Gode ​​kostvaner at følge, at sænke kolesterol og fedt

En usund , højt kalorieindhold kost kan bidrage til høje kolesteroltal , samt forhøjet blodtryk og overvægt . Disse problemer i høj grad øge din risiko for at udvikle fedme-relaterede sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og type to diabetes. Ved at begrænse dit indtag af kolesterol , salt, slik og usunde mættede fedtstoffer , kan du hjælpe med at få din krop tilbage på sporet. DASH diæt

Ved at begrænse indtagelsen af ​​salt, fedt og højt kolesterol fødevarer kan DASH Diet hjælpe med at sænke dit kolesteroltal hurtigt. DASH står for kosten Approaches to Stop Hypertension , og som navnet antyder, blev denne plan oprindeligt designet til at hjælpe folk med at sænke deres blodtryk . Det kan også hjælpe med at sænke dit kolesteroltal ved at hjælpe dig tabe sig og reducere mængden af ​​salt og fedt i din kost. Det er også en fiberrig kost , og fiber er afgørende i at sænke dit kolesteroltal. Denne diæt fremmer fuldkorn, frugt , grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter , magert kød , nødder, frø , bælgfrugter og begrænsede fedt og slik.
MyPyramid

MyPyramid planen blev skabt af USA Department of Agriculture og er designet til at opfylde behovene hos mennesker med højt kolesteroltal. MyPyramid er baseret på USDA Dietary Guidelines for Americans rapport, der anbefaler, at folk med højt kolesteroltal begrænse deres indtag af kolesterol i kosten til mindre end 300 mg per dag. De primære fødevaregrupper , at den frie MyPyramid værktøj anbefaler omfatter hele korn, grøntsager , frugt, fedtfri mælk og begrænsede magert kød.
AHA kost

The American Heart Association tilbyder en omfattende ressource af oplysninger på deres hjemmeside, Heart.org , for dem med højt kolesteroltal. De giver gratis kolesterolsænkende måltider, der er lavt fedtindhold og højt næringsværdi. AHA foreslår at reducere mængden af ​​mættet fedt i din kost, spise mere fisk og skaldyr, reducere saltindtaget , bruge flydende fedtstoffer i stedet for faste stoffer og øge fiber indtagelse .
Low Kolesterol Kost

Dr. Frank W. Jackson, MD af Jackson, Siegelbaum Gastroenterologi tilbyder en gratis kost planen på sin hjemmeside, GICare.com , for folk, der ønsker at sænke deres kolesterol og fedt. Hans kost plan ligner, at AHA kostråd - grænse natrium indtag , fald kolesterol indtagelse , reducere mættet fedt , øge fiber og reducere kalorieindtag. Dr. Jackson viser dig, hvilke fødevarer til at vælge og til at undgå. For eksempel , bør du undgå friturestegt fisk og skaldyr, og i stedet vælge bagt fisk.
Hoteltilbud