Hvordan til at tabe på to øl en dag

Vægttabet og få den krop, du altid har drømt off ofte indebærer stikning til en streng diæt og streng øvelse plan ; eller det er i hvert fald planen , der popper ind i de fleste folks sind. Men held tabe og holde vægten off er faktisk mere en livsstil, der skal vedtages , hvor alt er holdt i moderate mængder. Holder sig til en generelt sund og afbalanceret kost for det meste, og stadig tillader dig selv et par aflad og samtidig være aktiv er den bedste vej at gå. Så det er muligt at stadig tabe sig og holde drikke disse øl! Du skal bruge
Calorie regnemaskine
madplan
To øl (per dag)
Vis Flere Instruktioner clipart Introduktion
1

Beregn dit daglige kalorie grænse .

Vægttabet kommer ned til blot at skabe et kalorie underskud . De kalorier går i nødt til at være mindre end kalorier gå ud. For med held at tabe et halvt kilo , skal du have reduceret 3.500 kalorier ved enten at begrænse din fødeindtagelse eller afbrænding flere kalorier gennem øvelse. Beregn hvor mange kalorier om dagen din krop har brug for simpelthen at bevare din nuværende vægt , og derefter til formål at skære omkring 500 kalorier fra , at hver dag at tabe et halvt kilo om ugen. Du kan finde en let måde at beregne dine kaloriebehov behov i afsnittet Ressourcer .
2

Bestem, hvordan du vil skabe et kalorie underskud.

Når du har beregnet, hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt , beslutte, hvordan du vil skære ud 500 kalorier . En god måde at gøre dette er at udøve mere og forbrænde omkring 250 kalorier , og derefter reducere din kost med 250 kalorier.
3

Planlæg din kost .

er bedst at sprede din mad ud jævnt over hele dagen med tre måltider omkring 400-500 kalorier, og derefter et par af snacks , 100-200 kalorier hver. Dette vil holde dit stofskifte kørende. Skriv ud af hvad din daglige madplan vil se ud.
4

Konto til to øl .

Planlæg to øl i din kost plan ved at finde den samlede mængde kalorier i din øl valg og derefter gøre det math i overensstemmelse hermed. En øl kan udgøre som en af ​​dine snacks , eller en del af et af dine måltider. Det er virkelig simpel matematik her , og så længe du holder din daglige totale kalorieindtag , hvor det skal være, vil du stadig tabe sig, mens behandle dig selv til beers , du elsker.