Duke Rice Diet

Ris kost er en , der køres af Duke University , der fokuserer på fedtfattig og lav natrium fødevarer for at tabe både vand vægt og forhindre overspisning, ifølge Kitty Gurkin Rosati og Robert Rosati , forfattere af "The Rice Diet Solution . " Denne diæt er også betragtes som en begrænset kalorieindhold kost på grund af dieter kun får lov til at forbruge 1.500 kalorier dagligt, mens i programmet , hvilket medfører hurtig men sikkert vægttab. Som med enhver kost, er det vigtigt at tale med din læge at afgøre, om det er sikkert for dig at bruge. Phase One : Detox

Den første fase af ris kost hedder ' Detox , som i løbet af denne tid, vil du blive stærkt begrænset fra de fleste fødevarer , bortset fra stivelse og frugt. Fasen er i syv dage , heraf én dags kun korn og frugt , efterfulgt af seks dage kun korn, bønner, grøntsager, frugt og begrænset mejeri ifølge Rosati . Detoxing er nødvendigt for at skylle ud toksiner og overskydende natrium fra dit system og slippe af vand vægt. Ifølge Rosati , de fleste mennesker har 5 til 10 pounds af overskydende vand vægt. Korn bør grundigt kogt , mens grøntsager kan serveres rå eller kogte . Må ikke sauter eller stege grøntsager, da det nederlag formålet med at forsøge at tabe sig ved at tilsætte mættet fedt til din kost. Den første dag grundlæggende kost menu er 2 portioner af stivelse og 2 portioner af frugt til morgenmad, frokost og middag. De øvrige seks dage, hvis der består af 1 stivelse , 1 fedtfri mejeri og 1 frugt til morgenmad ; 3 stivelse , 3 grøntsager og 1 frugt til frokost ; 3 stivelse , 3 grøntsager og 1 frugt til middag
Fase to: . Varigt vægttab

Fase to af ris kost er kendt som " varigt vægttab " som det fortsætter den cyklus af en dag kun frugt og korn , fem dage korn, bønner, frugt , grøntsager og fedtfri mejeri , efterfulgt af en dag med fisk , magert kød, æg eller fedtfri mejeri i din kost . Phase Two fortsætter så længe du gerne vil, da løbet af denne tid vil du miste omkring 3,5 pounds per uge , og 14 pounds en måned , ifølge Rosati . Når du har nået en ideel vægt , er du klar til at gå videre til den endelige fase. Den første dag består af 2 stivelse og 2 frugter til morgenmad, frokost og middag. Dage 2 til 6 omfatter 1 stivelse , 1 fedtfri mejeri og 2 frugter til morgenmad ; 3 stivelse , 3 grøntsager og 1 frugt til frokost ; 3 stivelse , 3 grøntsager og 1 frugt til middag. For dag 7 bør du have 2 stivelse , 1 frugt til morgenmad ; 4 stivelse , 3 grøntsager og 1 frugt til frokost ; 3 kød , 2 stivelse , 2 grøntsager og 1 frugt til middag
Fase tre: . Vedligeholdelse

Fase tre er den sidste fase , der hjælper dig med at vedligeholde din ny vægt og holde din energi niveauer højt, ifølge Rosati . Den ugentlige menu forbliver den samme, med et tillæg på 200 kalorier om ugen , indtil du stopper tabe sig. Sunde fødevarer omfatter tofu, ost , æg, nødder , oliven , magert kød, fisk og skaldyr, eller uden skind fjerkræ. Dine måltider bør være i enkelt betjener størrelser , medmindre andet er angivet. Din kost menu skal bestå af 2 stivelse og 2 frugter til morgenmad , frokost og middag den første dag. Dage 2 til 5 omfatter 1 stivelse , 2 fedtfri mejeri , og 1 frugt til morgenmad ; 3 stivelse , 3 grøntsager og 1 frugt til frokost ; 3 stivelse , 3 grøntsager og 1 frugt til middag. Dag 6 til 7 burde have 2 stivelse og 1 frugt til morgenmad ; 3 1/2 stivelse , 3 grøntsager og 1 frugt til frokost ; 3-protein , 2 1/2 stivelse og 3 grøntsager til middag.
Clipart