Sådan Compute proteinbehov Lean Body Mass

muskelmassen er, hvad du har tilovers , når vægten af ​​kropsfedt trækkes fra den samlede kropsmasse . Her er hvordan du kan finde ud af dit protein behov baseret på din muskelmassen og dit aktivitetsniveau , for at sikre at du får al den protein du har brug for i din kost. Instruktioner
1

Tag kropsmål . Du skal bruge din højde i inches og din vægt i pounds. Du skal også bruge din hals (mindste punkt ), talje (mindste omkreds for kvinder , ved navlen for mænd) og hofte ( bredeste sted ) målinger.
2

Brug body mass index regnemaskine på Livestrong . com. Dette giver dig den procentdel af din kropsvægt, der er fedt.
3

Konverter denne procentdel til et decimaltal. For eksempel 25% konverterer til 0,25. Formere sig, at antallet af din samlede kropsvægt . Nu har du alt pounds af fedt .
4

Træk pounds af fedt fra kroppens samlede vægt, og hvad du står tilbage med er din muskelmassen, i pounds.
5

Bestem din daglige aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende , er dine krav 0,5 gram protein pr pund af muskelmassen . Hvis din daglige aktivitet er lys, men omfatter walking, du har brug for 0,6 gram pr pund . Moderat aktivitet er 30 minutter om dagen på motion, fem gange om ugen , og kræver 0,7 gram pr pund . Hvis du er aktiv , motion en time om dagen , fem gange om ugen , du har brug for 0,8 gram pr pund . Meget aktiv , to timer om dagen 5 gange om ugen , kræver 0,9 gram pr pund . En tung øvelse niveau (tung vægttræning eller to gange om dagen motion) kræver 1,0 gram pr pund af muskelmassen.
6

Multiplicer gram pr pund fra Trin 5 af pounds af muskelmassen , og du 'll have dine daglige protein behov i gram.
hoteltilbud