Hvordan at vælge den rigtige mad at spise

Spise fødevarer fra den mad pyramide har været i fokus for den ernæringsmæssige rådgivning givet af læger , sundhed specialister og forældre i generationer. Den mad pyramide består af brød , korn og ris ; frugter og grøntsager; mælk, yoghurt og ost; og kød, fjerkræ , fisk, tørrede bønner , æg og nødder. Instruktioner
1

får den rette portioner. Det anbefales , at en person spiser følgende daglige portioner fra de vigtigste madpyramide grupper til at få de vitaminer og mineraler , der er nødvendige for en sund krop : seks til 11 portioner af brød, 04:57 portioner frugt og grøntsager, 03:58 portioner af mejeri og to til tre portioner af kød, fisk eller fjerkræ . Bemærk, at den betjener mængde afhænger af alder og aktivitetsniveau på den person.
2

Brug erstatninger . Hvis kød er ikke en del af en persons kost , så prøv alternativer til at få den samme mængde af næringsstoffer. Bønner, nødder og fisk kan alle bruges som erstatning for kød. Disse fødevarer giver en stor kilde til protein.
3

Drik mælk. Mælk er høj i calcium . Calcium -berigede fødevarer er yoghurt og ost. Calcium indtag er vigtigt for sunde tænder og stærke knogler . En 400-500 mg dagligt indtag af calcium anbefales .
4

spise eller drikke vitamin C. C-vitamin bidrager til at fremme et sundt immunsystem og væv. De fleste frugter og grøntsager kan levere store kilder til vitamin C.
5

Tag vitaminer. Nogle gange er det svært at få den korrekte mængde af næringsstoffer i systemet på en daglig basis. En multipel -vitamin kan levere næringsstoffer , der mangler en daglig kost. Vitaminer er i tabletform eller kapsler. De kan købes i den vegetariske form, for folk , der enten ikke spiser kød eller begrænse deres kød indtag.
Hoteltilbud