Sådan spiser før en træning

Du har måske hørt modstridende historier om, hvorvidt at spise før eller efter træning , hvis overhovedet. Mens din kammerat på gym kan træne på tom mave at mindske kropsfedt , kan du være sikker på , mens du spiser din pre- workout måltid , at du er på rette vej til at opnå og opretholde en sund krop. Det centrale er at vide, hvornår og hvad de skal spise , der passer til netop din træning rutine. Ting du skal
Milk
Havregryn cookies
korn barer
Pasta
fuldkornsbrød
Kartofler
Kogt ris
Æg
Linser

Vis Flere Instruktioner
spise, før du Work Out
1 p Det er en almindeligt misforstået forestilling om, at du ikke skal spise, før en træning, fordi det besejrer formålet med at opbygge muskler og opretholde lave niveauer af kropsfedt. Men mange eksperter enige om, at uddannelse på tom mave er en dårlig strategi at vedtage og kan faktisk forårsage mere skade end gavn. Dette er fordi du vil brænde kalorier mere effektivt , før du arbejder ud. Spise fødevarer, der indeholder simple sukkerarter vil reducere mængden af glykogen , du bruger under træning , hvilket betyder, at du vil være i stand til at træne i længere tid og forhindre dit immunforsvar bliver kompromitteret .
2

Du skal balancere din pre - workout måltid , således at det består af omkring 50 kulhydrater, 5 til 10 gram protein og ikke mere eller mindre end 250 kalorier. En blanding af enkle og komplekse kulhydrater er bedst , før du arbejder ud , med lidt mere vægt på at have hurtigt brændende simple kulhydrater til rådighed hurtigt for energi. Hvis udholdenhedstræning er en stor del af din træning rutine , så sørg for , at din pre- øvelse måltid indeholder betydelige mængder af forgrenede aminosyrer såsom mælk. Hold dig hydreret hele din træning. Drik en 1/2 liter vand, juice eller en sports drink 2 timer før motion og derefter en anden liter umiddelbart før din træning. Drik mindre beløb ca hver 15 minutter under træning til at forblive hydreret.
3 p Hvis din træning kommer til at vare i 90 minutter eller mere , bliver du nødt til at tage i ekstra kulhydrater såsom fortyndet frugtjuice eller en sports drink. For langvarig udholdenhed begivenheder eller aktiviteter (2 timer eller mere) , spiser små kulhydratrige snacks ( ca. 15 til 20 gram kulhydrater ) om hver 20 minutter. Sunde muligheder er energibarer , tørrede frugter eller havregryn cookies . Disse vil holde træthed og forbedre din udholdenhed.
4 p Hvis du arbejder ud at øge din muskelkraft så din kost kan være nødvendigt at justere . Muskel består af hovedsageligt vand , 2500 ekstra kalorier er nødvendige for at få et pund af muskel, i forhold til 3500 overskydende kalorier til at gøre et pund fedt . Selv om mange mennesker tror, ​​at der er behov for muskel gevinst ekstra protein , og din krop vil faktisk bruge mere protein i løbet af vægttræning, den gennemsnitlige amerikanske kost er allerede højt proteinindhold.
5

hvor tidligt før din næste træning skal du spise ? Hvis du øge din krop med en pre-workout ernæring drikke, derefter afslutte det fra 45 minutter til en time, før du arbejder ud. Hvis du tænder op med fast føde bør du spise mellem 90 minutter og 2 timer før du arbejder ud. Spis ikke nogen tættere på din træning eller vil du ikke være i topform og vil sandsynligvis lider kramper , mens du træner .
Hoteltilbud