Foods at spise med Vitamin D

D -vitamin hjælper kroppen bruge calcium. Vores krop kan producere D-vitamin , når den udsættes for sollys , og det er den mest betydningsfulde måde, folk får deres anbefalede daglige tilførsel af dette vitamin . Selv om D-vitamin findes i få fødevarer naturligt , det findes i mange fødevarer på grund af berigelse. Berigede fødevarer

Selvom mælk indeholder D-vitamin , er det ikke forekommer der naturligt ; Det skal styrkes . Du kan få D-vitamin i din kost ved at spise fødevarer fremstillet med berigede mælk , såsom budding , yoghurt og is.
Laks

Vilde laks har den højeste vitamin D indholdet af en fisk; opdrættede laks indeholder 75 procent mindre D-vitamin end vilde laks .

Svampe

Svampe er en god kilde til D-vitamin, og er den eneste naturlige kilde D-vitamin findes i en vegetarisk kost.
Æg og lever

Æg indeholder D-vitamin, men kun omkring 6 procent af den anbefalede daglige tilførsel og er foretrukket af mange over leveren, som kun indeholder omkring 4 procent af den anbefalede daglige tilførsel .
fed fisk

Fede fisk som tun , laks og sardiner kan indeholde en hel dag værd af D-vitamin i en servering.
hoteltilbud