Fødevarer, der indeholder D-vitamin & Calcium

D-vitamin og calcium er ekstremt vigtige for vækst, udvikling og vedligeholdelse af knogler og tænder. En mangel på vitamin D eller calcium kan forårsage osteoporose , svage og porøse tænder, og knoglenedbrydning . Heldigvis er der mange fødevarer, der indeholder disse nødvendige næringsstoffer. Dairy

Dairy fødevarer, såsom mælk, ost og yoghurt , indeholder både D-vitamin og calcium. En kop mælk indeholder 98 IE D -vitamin og 300 mg calcium .

Mandler

Mandler er en stor kilde til både D-vitamin og calcium, er høj i E-vitamin, og gøre en stor snack. En ounce af mandler indeholder 80 mg. af calcium.
ægget

Æg er høj i D-vitamin, så længe du sørge for at spise æggeblomme. En hel æg indeholder 22 IE vitamin D.

Sardiner

sardiner eller kippered snacks er både høj i D-vitamin og calcium. Fire ounces sardiner indeholder over 400 IE D -vitamin og 300 mg calcium .
Tofu

Tofu , beriget og lavet med calcium, er en god måde for en veganer eller vegetar at få nok D-vitamin og calcium. Fire ounces fast tofu indeholder 750 mg calcium .
Hoteltilbud