Anbefales Vitaminer til seniorer

Under de forskellige faser af livet , mennesker kræver forskellige ernæringsmæssige overvejelser. Seniorer er særligt sårbare over for visse vitaminmangel , såsom antioxidanter som vitamin C og E ; mineraler , såsom calcium og magnesium; og B- vitaminer, såsom folinsyre og B12. Optimal sundhed for seniorer betyder, at de får den rette ernæringsmæssige støtte, hvilket kan opnås gennem vitamin-og mineraltilskud . Karotenoider

immunfremmende carotenoider kan være svært for seniorer at modtage på en daglig basis , da det kræver forbrugende mindst fire gule og orange farvede frugter og grøntsager om dagen, og i mindst to til tre mørkegrønne grøntsager en dag . Derfor kan seniorer, der ikke modtager nok frugt og grøntsager hver dag finder det gavnligt at supplere med et alfa -caroten, beta-caroten, lutein og lycopen kompleks.
Vitamin D

for ældre voksne, der ikke modtager nok ufiltreret sollys hver dag, supplere med D-vitamin kan være gavnligt for at hjælpe med at bevare knogle sundhed og styrke immunsystemet. For de 51 til 70 års alderen, er 400 IE anbefales , og for dem over 70 år , er 600 IE anbefales typisk .
B vitaminer

for ældre voksne, B-vitaminer er vigtige for optimal sundhed , især B6 ( pyridoxin ) , B9 ( folinsyre ) og B12 ( cobalamin ) . Disse tre B-vitaminer arbejder i synergi for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Den anbefalede daglige indtag for B-vitaminer er 100 mg .
E-vitamin og C- vitamin

Både vitamin E og C-vitamin er antioxidant vitaminer , der er nødvendige for et stærkt immunforsvar. For ældre voksne, 500 mg C-vitamin to gange dagligt kan hjælpe med at forbedre blodtrykket , nedsætter risikoen for at udvikle visse kræftformer og kan hjælpe støtte i kardiovaskulær sundhed. Supplere med 400 IE E- vitamin hver dag kan forebygge aldersrelateret makuladegeneration og grå stær, mest især for kvinder.
Omega 3 fotos

Omega 3 fedtsyrer er en væsentligt element for cellulære sundhed . Da disse fedtsyrer ikke er fremstillet af kroppen , skal de erhverves gennem de fødevarer , vi spiser eller gennem kosttilskud. Omega 3 fedtsyrer kan beskytte hjertet , lavere kolesteroltal og kan endda hjælpe med gigt . En god kombination er en olie , der indeholder både DHS og EPA syrer, såsom en kombination hørfrø /fiskeolie. Dosering afhænger typisk af din vægt, så tjek produktmærkatet for korrekt daglig dosering .
Calcium

Calcium mangel kan være fremherskende i ældre mennesker, da det er almindeligt for folk at få deres daglige calcium indtag gennem mejeriprodukter og mange enkeltpersoner har laktoseintolerans , som de bliver ældre. Både mænd og kvinder over 50 år gavn af at tage et dagligt calciumtilskud på 1000 mg.
Jern og DHEA
p Som jern er en af ​​de mest almindelige mikronæringsstoffer mangler i verden, er det ikke ualmindeligt at finde jernmangel hos ældre mænd . Mænd bør stræbe efter at opnå en daglig dosis på 10 til 12 mg jern for at forebygge blodmangel og synsnedsættelse . For kvinder , DHEA kosttilskud efter overgangsalderen kan hjælpe med at forbedre knogletætheden i rygsøjlen. ( Dosering til DHEA , afhænger af din alder og helbredstilstand, så tjek med din læge , før supplere med DHEA) .
Hoteltilbud