Ernæring & Binyretræthed

Binyrerne er en integreret del af det endokrine system . De er ansvarlige for at producere hormoner cortisol og adrenalin, der er afgørende for kroppens stress respons . Når binyrerne er over udnyttede det kan føre til adrenal udmattelse. Almindelige årsager , der kan bidrage til denne udmattelse er løbende følelsesmæssig og fysisk stress, vitaminmangel og dårlig ernæring . Et område , som du har fuld kontrol over , hvad du spiser. Hvis du kan lave små ændringer i dine spisevaner det kan have en stor indflydelse på din adrenal sundhed. Betydning

For at opnå en sund binyrebarkfunktionen , er det vigtigt at holde dit blodsukker stabilt. Vedtagelsen af ​​en kost, der er lavt glykæmisk og spises i små jævne mellemrum er afgørende. Hvis overskydende kulhydrater er spist , kroppen reagerer ved at producere ekstra insulin ( det hormon, der reducerer blodsukkerniveauet ) og reducere glucagon ( det hormon, der hæver blodsukkerniveauet ) . Når dette sker binyrer producerer overskydende cortisol til at hjælpe med at hæve blodsukkeret. Således vil en ond cirkel er skabt .
Proteiner , kulhydrater og fedtstoffer

Det er vigtigt at kombinere fedt, protein og komplekse kulhydrater ved hvert måltid. Dette vil give mulighed for en jævn strøm af energi hele dagen . En kost, der indeholder to gram kulhydrater balanceret med et gram protein og et gram fedt er optimal . Sunde kulhydrater omfatter fuldkorn og brune ris . Kvalitet proteiner omfatter magert kød , fisk, fjerkræ , æg , mejeriprodukter og forskellige vegetabilske kilder såsom soja , bælgfrugter, nødder og frø. Det eneste fedt, der er behov for en teskefuld smør eller koldpresset vegetabilsk eller frø olie inkluderet i hvert måltid .

Grøntsager og frugter

En bred vifte af farvestrålende grøntsager bør indgå i kosten. De giver vitaminer, mineraler , antioxidanter og er en glimrende kilde til fiber. Det ideelle antal portioner er 6 til 8 . Rå eller let dampet er den bedste metode til at spise dem. Mennesker med binyretræthed skal spise frugt sparsomt. Frugt indeholder en betydelig mængde af fruktose , hvilket vil øge blodsukkeret og udfordre binyrerne . Hvis frugter er at blive spist bedre frugter at spise er kiwi , mango, papaya og pærer .
Time Frame

Spis et lille måltid eller mellemmåltid hver 3. til 4. timer. Dette vil gøre det muligt blodsukkeret til at forblive stabil uden de store pigge eller dips i dit blodsukker . Spise altid inden for den første time efter at vågne. Dette er afgørende, da det hjælper til at genopbygge den nedbrydende lagrede blodsukker levering, der blev brugt natten over. Frokost skal spises før middag med en snack omkring 02:00 Denne snack er vigtigt, da det hjælper kroppen til at forberede sig til den normale cortisol dip , der jævnligt opstår omkring 03:00 Aftensmaden skal spises omkring 6 pm med en lille snack før han pensioneret for aftenen.

Final Thoughts

Undgå koffein, raffineret sukker , forarbejdede kød og oste. Begræns frugt og saft forbrug. Vær forsigtig i din mad valg og kombinationer. Spise hjemme og undgå overcooking din mad. Fastfood kan være hurtig og nem, men det kan også placere dig på den hurtige vej til binyretræthed .
Hoteltilbud