Fordelene ved Omega 3 olier

Du har sikkert hørt en masse om omega- 3 olier , blandt spærreild af kosttilskud på markedet. Omega-3 fedtsyrer er vigtige næringsstoffer med påviselige positive virkninger. Opdag, hvad omega-3 fedtsyrer er , hvordan de kommer i kroppen, hvilke fødevarer og olier indeholder dem , og hvor meget den gennemsnitlige person har brug for . Hvad er omega-3 fedtsyrer?

Der er tre almindelige typer af omega- 3 fedtsyrer , der bruges af det menneskelige legeme. Alfa-linolensyre (ALA) , når de indtages i fødevarer, omdannes af kroppen til eicosapentaensyre ( EPA) og docosahexaensyre ( DHA) . De flerumættede fedtstoffer, som anses for at være " gode fedt ", som i modsætning til mættet fedt og transfedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer ikke størkner så let som gør de typer af fedt findes i rødt kød , for eksempel.

Omega-3 fedtsyrer menes at virke ved cellevægge, som gør dem mere fleksible og giver næringsstoffer til at passere let ind cellen. De producerer også prostaglandiner, som giver positive effekter i mange interne processer.
Hvad er fordelene ved Omega-3 fedtsyrer ?

Omega-3 fedtsyrer giver en afgørende næringsstof, som det menneskelige legeme kan ikke fremstille på egen hånd. De hjælper lavere kolesterol, kæmper ledbetændelse , og forebygge hjertesygdomme. Omega-3 har vist sig at sænke triglycerider og hæve HDL ("god" ) kolesterol, som hjælper med at kontrollere diabetes og fedme. Age -linked lidelser såsom gigt og knogleskørhed kan forkøbet med et tilstrækkeligt indtag af omega -3 . Ifølge University of Maryland Medical Center , andre sundhedsmæssige problemer, der kan blive positivt påvirket af den gavnlige fedt er astma , ADHD, makuladegeneration, hudlidelser og forskellige former for kræft .
Bedste kilder til Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer kan findes mest fremtrædende i visse typer af fisk, nødder og vegetabilske olier. Hørfrøolie har den højeste koncentration af omega-3 fedtsyrer . Den anbefalede daglige dosis på 1.000 mg kan tages i supplement form , eller forbruges i måltider, der omfatter hørfrø brød og boller eller tilsættes til fødevarer i form, frø. Hørfrøolie er meget modtagelige for iltning og kan blive skadet af lys, så kapsler eller flydende bør opbevares i mørke brune flasker og opbevares på køl .

Fiskeolie er det foretrukne leveringssystem til EPA og DHA. Hørfrø er faktisk høj i ALA , som skal omdannes til de lettere anvendte olier. Fisk er meget nemmere at inkorporere i den daglige kost. To ugentlige portioner af laks , hellefisk, rejer, snapper , muslinger eller anden fed fisk giver en effektiv mængde af Omega- 3 olier . Fiskeolie supplement kapsler er lidt mindre effektive , men hvis du ikke begunstiger skaldyr, kan de være den bedste måde at få de anbefalede 1 til 2 gram fiskeolie om dagen.

Nøddeolie , mest valnødder og mandler , foretage nogle Omega- 3 olier , men de er også for det meste desværre. Det er ikke til at sige, at de ikke kan hjælpe - de kan - men at de ikke bør være din primære kilde til omega- 3 olier . Rapsolie er den mest effektive vegetabilsk olie, men det stadig rangerer langt under fisk og hørfrøolie som et leveringssystem for omega-3 fedtsyrer .

Nogle produkter er nu ved at blive beriget med omega- 3, herunder æg , yoghurt og brød. Men disse produkter har tendens til at have relativt lave koncentrationer og er supplerende i bedste fald.

Fiskeoliekapsler sælges i de fleste dagligvarer og købmænd , og kan give en dejlig supplement til dem, der ikke kan få nok omega -3 i deres kost.
Hvor meget skal jeg bruge?

The American Heart Association foreslår to portioner af fisk ( bagt eller kogt , ikke stegt ) om ugen. Hvid tun , en temmelig standard frokost korte, giver en nem og effektiv måde at gøre dette på et budget.

Generelt accepteret tommelfingerregel for kapsel kosttilskud er at tage mellem 1 og 3 gram om dagen , betaler særlig vægt på mængden af ​​EPA og DHA i , som er den mest gavnlige .

Fiskeolie kan være nødvendigt at akkumulere i systemet i to uger før ydelserne bliver håndgribelige.

vitamin E hjælper med at beskytte omega-3 fedtsyrer fra oxidation , hvilket forhindrer dannelsen af ​​frie radikaler.
Hvad er symptomerne på Omega-3 mangel?

fleste amerikanere ikke får nok Omega- 3, men alvorlig mangel i denne æterisk olie kan resultere i træthed , forstoppelse, ledsmerter, tør hud , og skøre negle . Mange andre sygdomme besvare denne generelle beskrivelse , men så det er vigtigt at rådføre sig med en læge, hvis du tror, ​​du kan blive ramt af en mangel på omega- 3 i din kost.
En ounce af forebyggelse

Gør sikker på at få nok omega- 3 i din kost er en nem måde at afværge mange potentielle sundhedsrisici. Spis fisk og nødder , vælg din madolie omhyggeligt , og supplere med fiskeolie og vitamin E. Disse foranstaltninger , der træffes i moderation , kan forbedre din generelle sundhed.
Hoteltilbud