Liste over fødevarer med højt i fiber

Fiber tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele og bør indgå i din daglige kost. Fiber kan bidrage til at fremme vægttab og støtte i kampen mod forstoppelse . Det kan også gavne dem med højt kolesteroltal , diabetes, visse mave-tarmsygdomme eller hjertesygdomme. Fødevarer med fem gram eller mere fiber anses for at være højt fiberindhold . Frugt

Frugt er en lækker tilføjelse til enhver kost . Det omfatter også store mængder af fiber , især appelsiner , pærer, æbler og tørrede frugter . Sørg for at spise huden af ​​frugt, fordi det er en stor kilde til fiber . Bær også tilbyde et stort udbud af fiber , herunder jordbær og rå brombær . En kop hindbær kan indeholde otte gram fibre .

Grønsager

Lær at elske dine grøntsager . De fleste er rige på fibre , herunder spinat , broccoli og en række bønner såsom lima og nyrer. Tilføj et medium servering af artiskokker til ethvert måltid , og du kan samle en fiber indtag på 10,3 gram. Bedre endnu, en kop kogt flækærter indeholder en kæmpestor 16,3 gram fibre .

Fuldkorn

du starte hver morgen med en skål af klid korn til morgenmad ? Hvis ja, er du tilføjer en stor fiber til din kost , fordi fuldkorn generelt indeholder en masse fiber . Hel-hvede pasta og brød, som bagels og boller , betragtes fiber-rige fødevarer . Popcorn og majs på kolber tilbyde fiber så godt, men ikke ødelægger de sundhedsmæssige fordele ved at overøser dem i smør.

Nødder og frø

nødder og frø er fyldt med fiber. Faktisk en lille ounce af solsikkefrø leverer fire gram fibre . Mandler , jordnødder og valnødder har alle en masse fiber . Nøje overvåge dit indtag af nødder , men fordi de kan være utroligt opfedning. Hørfrø og soja nødder , på den anden side , er ikke kun høj i fiber , men de indeholder også meget lidt fedt .
Hoteltilbud