Sådan Find lavt kolesteroltal Foods

Ændring af din kost betyder at ændre din livsstil . Vælge fødevarer med lavt kolesteroltal som en del af en velafbalanceret kost giver mange fordele, såsom faldende dine chancer for hjerte-relaterede problemer, og giver dig mere energi. Samtidig fastholde din kost forandring kan være udfordrende, finde lave kolesterol fødevarer er nemt. Her er hvordan du gør det. Ting du skal
Sundhed magasin
Pen
Notesblok
Vis Flere Instruktioner
1

Abonner på en sund mad guide magasin, og søg efter kost planer rettet mod at sænke kolesterol . Du kan finde måltider højt proteinindhold og fedtsyrer som fisk, bønner , valnødder og hørfrø .
2

specificere en liste over lav kolesterol fødevarer på et stykke papir. Medtag fødevarer, der er også lav i mættet fedt. For mejeriprodukter , fedt fri og 1 procent er, hvad du har brug for. Skummetmælk , fedtfri mælk , fedtfattig ost og fedtfattig frossen yoghurt er alle lavt kolesterol. Køb blød margarine med lidt eller ingen transfedt .
3

snacks , gå sunde med tørret frugt, fedtfattig kiks, riskager , saltkringler og rå grøntsager med fedtfattig dip. Vær sikker på at kontrollere de ernæringsmæssige fakta. Undgå transfedtsyrer. Vælg fødevarer med ikke mere end 3 gram fedt og 2 gram sukker pr 100 gram servering . Med andre ord , du ønsker at styre fri af cookies, kager og chips.
4

Få frugt som æbler , appelsiner og druer. Gode ​​kilder til fiber omfatter hele korn, havre , appelsiner, gulerødder og bønner.
5

Som for kød , undgå dem, der er højt indhold af mættet fedt. I stedet kigge efter uden skind fjerkræ og fisk som laks og sværdfisk. Og glem ikke dine grøntsager . Friske grøntsager som broccoli , gulerødder, ærter og grønne bønner er naturlige , lav kolesterol fødevarer valg .
Hoteltilbud