Hvordan man kan anslå kalorie behov for Weight Loss & Vedligeholdelse

På trods af alle de kost og motion planer til rådighed , vægtkontrol virkelig kan koges ned til kalorier. Forbrænder flere kalorier end du spiser , og du vil tabe sig . Spis mere end du forbrænder , og du vil tage på i vægt . Nøglen til at spise det rigtige antal kalorier er at vide , hvor mange kalorier du jævnligt brænde. Du kan bruge online regnemaskiner , der estimerer dine kalorie behov, men du kan også beregne tallene selv . Ting du skal
Blyant
papir
Scale
Målebånd
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

indhente nøjagtige vægt og højde målinger i kilogram og centimeter . Multiplicer pounds med 0,45 for at konvertere til kilogram . Multiplicer inches med 2,54 for at konvertere til centimeter .
2

Beregn din hvile stofskifte ( RMR ) ved hjælp af Mifflin -St . Jeor formel. For kvinder , formlen er som følger: ( 10 --- vægt i kg ) + ( 6,25 --- højde i cm ) - (5 --- alder i år ) + 5 . For mænd , formlen er som følger: ( 10 --- vægt i kg ) + ( 6,25 --- højde i cm ) - (5 --- alder i år) - 161 . Det endelige antal er din RMR , et skøn over antallet af kalorier du vil brænde gøre noget, men hvile i 1 dag .
3

Bestem din samlede daglige kaloriebehov ved at gange dit RMR af passende niveau af fysisk aktivitet, som følger : Hej

1.200 = stillesiddende ( lidt eller ingen motion) 1.375 = let aktiv ( let motion 1 til 3 dage om ugen ) 1.550 = moderat aktiv (moderat motion 3 til 5 dage om uge) 1.725 = meget aktiv ( hård motion 6 til 7 dage om ugen ) 1.900 = ekstra aktiv (meget hård motion og en fysisk job )

det endelige antal er et skøn over antallet af kalorier din krop vil kræve at opretholde sin nuværende vægt .
4

vægttab, bestemme, hvor hurtigt du ønsker at tabe sig. Du er nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du indtager for at tabe 1 pund. Hvis du opretter en kalorie underskud på 500 kalorier om dagen , vil du miste omkring 1 kilo om ugen . For at tabe sig på en hurtigere eller langsommere , ændre din kalorie underskud efter behov.
5

genberegne kalorie behov lejlighedsvis , fordi som din vægt eller ændringer aktivitetsniveau , så vil dit stofskifte.