Kost for Fast iltningsmidler

På det sprog, fitness-eksperter , hurtige , langsomme og afbalancerede oxidationsmidler er udtryk opfundet til at beskrive de generelle typer af metaboliske processer. Er nødvendig laboratorieundersøgelse for blodsukker og lipid niveauer til at bestemme en persons oxidation type. Hurtige iltningsmidler tendens til at brænde igennem kalorier fra kulhydrater relativt hurtigt , hvilket gør sådanne fødevarer en ineffektiv energikilde for dem. Derfor er kernen af ​​en kost for en hurtig iltningsmiddel indebærer undgåelse af simple kulhydrater og understreger samtidig forbruget af masser af protein og sundt fedt. Mad til Fast iltningsmidler

Forbruge en kost, der indeholder primært protein og fedt med begrænsede mængder af komplekse kulhydrater , hvis du er en hurtig iltningsmiddel . Hensigten med denne diæt er at hjælpe dig med at kontrollere din vægt og samtidig give din krop med det brændsel, det er mest velegnet til at bruge , så du kan få et bæredygtigt niveau energi hele dagen , ifølge forskeren af disse metaboliske typer , Dr. George Watson .

Dette betyder undgå simple kulhydrater som sukker , de fleste typer af frugt og noget mad , hvor en af ​​de primære ( første fire eller fem ingredienser) er en sukker eller sukker erstatning , såsom dextrose , honning, glucose, ris klid , majssirup , chokolade eller sødemiddel .

i stedet fokuserer på at forbruge både protein og sundt umættet fedt med hvert måltid , der sigter mod at indtage mindst en spiseskefuld af høj kvalitet olie med hvert måltid du spiser . Prøve olier, der kan anvendes til dette formål omfatter fisk , hør, oliven , kokos, jordnød , sesam og macadamia nut .

Ud over, at forbruge 12 eller flere ounces protein pr dag , ideelt fra magert kød , fjerkræ , fisk eller skaldyr . Selvom dette kan lyde som en masse , kan det nemt blive opdelt i tre mindre portioner af protein. En god tommelfingerregel er , at fire ounces protein er på størrelse med din næve , så forbruge en knytnæve-størrelse del af kød med hvert måltid sammen med sundt fedt at give din krop med de næringsstoffer, det kræver som en hurtig iltningsmiddel .

Endelig afrunder kosten ernæringsmæssigt ved at sigte at forbruge mindst en servering af grøntsager pr måltid , der sigter mod at forbruge en anden veggie med hvert måltid for at sikre, at din krop får et bredt spektrum af vitaminer.


måltid ideer

Overvej indtagelse af en fire - æg omelet med smeltet cheddar ost og tomater til morgenmad mens du er på denne diæt tilgang. Runde ud måltid med en Morgenmad kød af valg - bacon , pølse eller kalkun bacon , sammen med et par kapsler af fiskeolie til sunde fedtstoffer

Frokost kan bestå af en fire -ounce hjemmelavet hamburger (ved hjælp af lean. kød) serveret på en hel hvede bolle med en have salat .

Middag kan bestå af en ordenlig kalkun med en skål af broccoli med olie dressing oliven .

til dessert holde sig til højere fedtindhold, lavt - mel emner som cheesecake eller danishes .

en snack i løbet af dagen , overveje hårde oste eller beef jerky at give din krop masser af protein og sundt fedt.

Anden erstatning måltider omfatter : svinekød mørbrad med blomkål og spinat ; grillet kylling med hele hvede pasta og en stor salat; laks bøf serveret med hele hvede middag ruller og ærter ; og chili med magert oksekød og bønner .