Sådan Bedøm Vitaminer

Der er ingen standard rangorden af vigtige vitaminer . Alle vitaminer er afgørende for et godt helbred . En vitamin niveau af betydning afhænger i høj grad af individuelle faktorer som kost , fysisk udviklingstrin , køn, osv. Hver af os har vores egen personlige vitamin -rating profil, der ændrer sig over tid , da de betingelser , der definerer vores profiler ændrer sig. For at få adgang til dine vitamin behov, skal du vurdere hvert vitamin i forbindelse med almindelige vitamin behov , som den vedrører dig personligt. Følgende trin bruge et vilkårligt antal system til at hjælpe dig med at veje dine vitaminer behov i henhold til de fælles faktorer af betragtning. Ting du skal
Food tidsskrift
Blyant
papir
internetadgang myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Æsler Din Vitamin Needs
1

Opret en tabel , der består af 13 rækker og 7 søjler . Mærk rækker, som følger: A , C, D, E , K, B1 ( thiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantothensyre ) , B6, B7 ( biotin) , B9 ( folinsyre ), og B12. Mærk kolonner som følger: . Fødeindtagelsen , opløselighed, Mangel , Overdose , Developmental Behov , behandling Aid og alt
2

Udfør en analyse af din generelle kost ved at opretholde en fødevare tidsskrift for en måned. Hold en kørende log over alt, hvad du spiser i løbet af denne tid. Brug den ernæringsmæssige etiketten på emballage til fødevarer til at vurdere mængden af ​​vitaminer , du får fra hver mad, du spiser , og registrerer oplysningerne så godt. I slutningen af måneden, gennemgå din journal at afgøre, hvor godt de fødevarer i din kost er at give dig med de anbefalede daglige mængder af vitamin indtag. For hver dag , finde det samlede beløb for dit indtag for hvert vitamin og sammenligne dette med anbefalede standarder (brug Vitamin Anbefalinger ressource nedenfor). Hvis du opdager, at du konsekvent ikke skal møde en daglige behov for et vitamin med din kost, sætte et "1" i den tilsvarende kolonne for fødeindtagelsen .
3

Sæt et "1 " i den tilsvarende Opløselighed kolonnen for vitamin A , D og K ( fedtopløselige vitaminer , som kroppen kan ophobes ) . Sæt en "2" i den tilsvarende Opløselighed kolonnen for vitamin C og alle B-kompleks vitaminer ( vandopløselige vitaminer , der ikke kan lagres og skal genopfyldes dagligt ) .
4

Sæt et "1 " i den tilsvarende mangel kolonne for alle vitaminer du har en kendt kronisk mangel i (baseret på en læges bekræftelse) . Sæt et minus -2 i den tilsvarende Overdosis for nogen vitamin du har modtaget diagnosen hypervitaminoses for . Brug Symptom Chart ressource nedenfor for at se op vitaminmangel og overdosis symptomer. Rådfør dig med din læge, hvis du har bekymringer om en mulig vitaminmangel eller overdosis .
5

Sæt et "1" i den tilsvarende Developmental Behov kolonnen for hvert vitamin du har et øget behov for på grund af din alder , graviditet osv. Eksempel: en kvinde behov for C-vitamin til aide med jern absorption kan øges med alderen . Det er oplysninger, din læge vil normalt råde dig om.
6

Sæt et "2" i den tilsvarende behandling Aid kolonne for alle vitaminer din læge har anbefalet dig , at du har en øget behov for med henblik på at beskytte mod en sygdom , du er modtagelig for , eller til at lette symptomerne på en sygdom, du allerede har.
7.

Find summen af hver række og optage resultatet i alt kolonne. Rang dine vitaminer i henhold til deres totaler fra højeste til laveste . Denne liste afspejler de vitaminer vigtigste til dine aktuelle behov , fra størst til mindst .
Hoteltilbud