Mad til Lean Muscle Building

At opbygge muskler, din krop har brug for proteiner, herunder både essentielle og ikke-essentielle aminosyrer . Men mange af de mest " komplette " proteiner kommer fra fødevarer, der er også højt indhold af mættet fedt. For at undgå de negative virkninger af for meget fedt indtag, omhyggeligt vælge proteinrige fødevarer til at opbygge mager muskelmasse . Æg

Æg er en god kilde til protein , og du kan reducere mættet fedt ved at spise bare æggehvider. Forskellige meninger om , hvorvidt det er bedst at spise æggeblommer og få den ekstra fordel af vitamin B12 , eller springe blommen på grund af fedtindholdet . Overvej dine personlige sundhedsmæssige mål og præ- eksisterende forhold , såsom kolesteroltal.
Magert kød, fjerkræ & fisk

Fjerkræ har længe været rost for sin fedtfattige fordele, men fisk som laks er stigende i popularitet med sundhedsbevidste spisere . Fisk indeholder betydelige niveauer af protein og har omega -3 fedtsyrer , som reducerer risikoen for hjertesygdomme og diabetes også . Et andet godt valg for dem, der søger at opbygge mager muskelmasse er ekstra magert udskæringer af oksekød .

Fedtfattig Mejeriprodukter

Du kan øge dit protein indtag med favoritter som mælk , yoghurt og fedtfattig hytteost. Disse fødevarer også levere andre nødvendige næringsstoffer, såsom calcium.
Hoteltilbud