Sådan Gain Muskel for Skinny People

Hvis dine venner refererer til dig som "streng bønne " eller " mager, " tanken om at få muskler kan lyde tiltalende, men umuligt. Sandheden er, at de fleste mennesker kan øge deres muskelmasse, men for dem, der har problemer med at tage på i vægt , tager det ekstra arbejde. Nytænkning din nuværende kost og motion rutiner og erstatte dine gamle vaner med nye kan hjælpe dig med at bulk op , mens Sund og rask. Ting du skal
Protein shake mix
Vandflaske
Tunge vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Spis fem eller seks små måltider hver dag . Spis måltider med både protein og komplekse kulhydrater til at øge din energi niveauer og opbygge muskler . Spis når du får sultne og forsøge at spise omkring 500 kalorier over , hvad du i øjeblikket spiser. Udskift simple kulhydrater som hvidt brød og pasta med fuldkornsprodukter muligheder.
2

Drik protein shakes under og efter træning. Bland en protein shake , der indeholder to gram kulhydrater per gram protein og nippe det i løbet af din træning. Drik en shake efter træning samt til straks at genopbygge kalorier du har brændt .

3

Do korte sæt med tunge vægte , når styrketræning . Gør seks til 12 gentagelser pr sæt med tunge vægte for at skabe størst muskelmasse snarere end at gøre flere reps med lettere vægte . Løft med en langsom, kontrolleret bevægelser til fuldt ud at arbejde dine muskler. Undgå at gøre mere end 20 sæt i alt pr muskel gruppe eller løfte vægte i længere tid end 45 minutter.
4

Spis 30 til 60 minutter , før du træner. Spis en afbalanceret måltid af komplekse kulhydrater og proteiner til at hjælpe dig opretholde energi i løbet af din træning og mindske muskel nyttiggørelse tid .
5

Motion hele din krop under styrketræning. Udføre øvelser , der involverer flere muskler på én gang , såsom squats, pull- ups eller presser. Dette vil øge mængden af hormoner du slipper og tilskynde muskelvækst hele dagen. Fokus på alle muskelgrupper på én dag eller arbejde på din overkrop i en session , og din lavere kroppen under en anden session for at opretholde en afbalanceret muskel gevinst. Undgå at isolere små muskelgrupper og fungerer kun én gruppe hver dag .
6

Kør, svømme , cykle eller gøre andre kardiovaskulære øvelser i 30 minutter to til tre gange hver uge . Undgå at gøre mere end dette , hvis du er meget tynd , som du vil brænde mere fedt og yderligere øge dit stofskifte. Udfør sprint intervaller , hvor du løbe eller cykle i topfart i et minut , og derefter bevæge sig i et langsommere tempo i to minutter.
7.

Stræk hver dag. Dette vil hjælpe dig forblive fleksible og hjælpe dine muskler komme sig hurtigere efter en træning.
8

Drik masser af vand . Medbring en flaske med dig til din træning , og også drikke vand hele dagen for at øge muskel ydeevne og væv reparation .
Hoteltilbud