Kilder til Iron & Calcium
Jern og calcium er vitale næringsstoffer . Jern udfører en række funktioner, men vigtigst af alt, det transporterer ilt til alle cellerne i kroppen. Calcium spiller en afgørende rolle i udviklingen og vedligeholdelsen af stærke tænder og knogler. Ekspert Insight Ifølge The American Diætetiske Association (ADA ) er den anbefalede daglige indtag af jern for en voksen mand er 8 mg ; voksne hunner 18 mg . Rapporterer desuden , ADA , at calcium indtag ikke bør overstige 2.500 mg per dag
kilder til jern
p Der er to typer af jern : . Hæm og non- hæm . Gode kilder til heme jern, som er mere let absorberes , omfatter oksekød, kylling, svinekød og laks. Jo mindre let absorberes ikke- hæm jern findes i grønne bladgrøntsager, tørrede bønner , berigede korn og græskarkerner
kilder til calcium
Mælk er en god kilde af calcium
amerikanske Diætetiske Association rapporterer, at tre portioner af calcium bør indtages dagligt . Mælk , befæstet frugt juice, yoghurt , ost og mørkegrønne bladgrøntsager er alle gode kilder til calcium .
Overvejelser
Mængden af jern og calcium en person kræver vilje varierer afhængigt af alder, køn og livsstilsfaktorer. Jern og kalktilskud er bredt tilgængelige for folk ikke få nok fra deres kost.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Patientrettigheder rettigheder inden for Health Care System
- Rife behandling for Lyme sygdom
- Sådan lindre ubehaget ved migræne uden medicin
- Sådan Raise Serotonin Mens Cortisol er høj
- Bivirkninger af Bee Pollen
- handicap & Life Insurance
- Fordele ved Probiotika
- Kolde Medicin Aktive Ingredienser
- Beskrivelsen af allergi
- Hvordan til at identificere Optic neuritis