Liste over Nutrient Manglende Foods

Det amerikanske Department of Health bemærker i sine kostråd , at mange amerikanere forbruge flere kalorier, end de har brug for , mens på samme tid ikke at tage i den anbefalede mængde af næringsstoffer. Dette er fordi de indtager fødevarer med højt indhold af kalorier og mangler i næringsværdi. National Institutes of Health anbefaler spise fødevarer i deres mest naturlige form til at modtage nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Spise frugt i stedet for slik, for eksempel som en sundere måde at få kulhydrater og sukker. Raffineret sukker

Ifølge National Institutes of Health, forbrugende raffineret sukker giver masser af kalorier. De kalorier i disse fødevarer , dog betragtes som såkaldte " tomme kalorier ", fordi de ikke indeholder fibre, vitaminer eller mineraler . Eksempler på raffineret sukker omfatter slik , sodavand , frugtsaft fra koncentrat og andre drikkevarer, der indeholder tilsat sukker.

Krydderier ligesom pandekage sirup og visse typer ketchup er fulde af raffineret sukker , som tilføjer kalorier og manglende næringsstoffer. Selv honning , som nogle mennesker anser en sund form af sukker , der faktisk indeholder flere kalorier end sukker. Hvis du indtager disse næringsstoffer mangler fødevarer, du kan tage på i vægt uden gavn af at tage på næringsstoffer.
Raffineret mel

Hvidt mel og hvide ris er eksempler på raffinerede fødevarer, mangler vigtige næringsstoffer , herunder B-vitaminer . Den sunde fiber er blevet fjernet , og sammen med det , mange af de vitaminer fundet i hele version af disse korn. Nogle raffinerede fødevarer kan have tilsat vitaminer . Selv om dette er bedre end ingen vitaminer i alt, er det stadig anses for sundere at spise fuldkorn i deres oprindelige form.
Fedtholdig mad

junk fødevarer , som er generelt højt indhold af fedt og ofte stærkt forarbejdede , er perfekte eksempler på fødevarer, der mangler næringsstoffer og bør undgås . Stegt kylling, pizza , donuts og pommes frites er fyldt med fedt , som giver tomme kalorier . I kroppen er fedt omdannes til fedtsyrer, som rejser gennem lymfesystemet. Mens vi har brug for en vis mængde fedt i vores kost , en kost, der indeholder for meget fedt kan kompromittere immunsystemet og føre til en række sygdomme , samt vægtøgning. Det er også værd at bemærke, at tomme kalorier fra fødevarer mangler næringsstoffer kan faktisk gøre dig tørster mere sukkerholdige og højt fedtindhold fødevarer , forevige den cyklus af dårlig spise.

Alkoholiske drikkevarer

alkohol, fremstillet ved fermentering af stivelse, sukker , indeholder omkring syv kalorier per gram . De kalorier i alkohol er tomme , fordi de giver ingen vitaminer , fibre eller mineraler. Et glas vin og et skud af hård spiritus har lignende alkohol indhold og kalorier. Hård spiritus , såsom whisky , har en højere alkoholprocent og - derfor - flere kalorier
hoteltilbud .