Jerntilskud Foods

Jern er en vigtig komponent i den menneskelige kost , idet det transporterer ilt til celler , der stimulerer cellevækst. To typer af jern kan findes i fødevarer. Heme jern findes i kød fra dyr , der engang indeholdt hæmoglobin. Nonheme jern findes i grøntsager, planter og korn. Selvom heme jern absorberes hurtigere i vores systemer , er nonheme jern mere let findes i vores kost. Kylling Lever
Denne kylling liver pate er en stor kilde til jern .

Kogt kylling leveren har den største jernkilde af en fødevare . Den indeholder 12,8 milligram jern , hvilket gør op 70 procent af vores daglige anbefalede værdi af jern .
Klar-til -Eat Cereal
Nogle tørre korn er 100 procent jern befæstet .

Hæld en 3/4 kop tør korn , der er 100 procent jern befæstet , tilsættes lidt mælk , og du har en jern -rige morgenmad med 18 mg jern , eller 100 procent af dit anbefalede daglige indtagelse af jern . hoteltilbud
havregryn
Forbered din havregrød med lidt vand og du vil have en jern -rige morgenmad.

Instant eller original , en kop havregryn er en stor kilde til jern . Forbered den over komfuret med varmt vand og du har en lys morgenmad med 10 milligram af jern, der udgør 60 procent af dit daglige værdi af jern .
Sojabønner

kog modne sojabønner til et let mellemmåltid med 8,8 milligram jern og leverer 50 procent af dit daglige værdi af jern. Sojabønner kaldes også edamame og kan findes på på din lokale købmand.
Linser

Kog en kop linser i en varm suppe , tilføje et par grøntsager og vil du have et måltid, der indeholder mere end 6,6 milligram jern med en daglig jern værdi på 35 procent.

kidneybønner
kidneybønner er store i suppe.

Disse små røde bønner kan koges og kastet ind i en suppe eller salat til at gøre et måltid leverer 5,2 milligram jern og 25 procent af dit daglige jern værdi. Afmål en kop disse kogte bønner til den rigtige del.
Østers

Brød og steg op seks østers og gnaske på en seafood med 4,5 milligram jern og 25 procent af dit daglige værdi af jern .
Beef
oksekød er en stor kilde til heme jern .

Tre ounces magert , braiseret oksekød chuck vil give 3,2 milligram jern per portion giver dig 20 procent af dit daglige værdi af jern .
hoteltilbud