Sådan Lose 30 pounds løbet af sommeren

Vægttabet under enhver tid af året kan være en udfordring, men sommeren tilbyder nogle særlige fordele , hvis du håber på at miste en betydelig mængde vægt. Vejret kan gøre det lettere at komme ud og være aktiv , mens den øgede tilgængelighed af friske råvarer giver nem adgang til lavt kalorieindhold, påfyldning og nærende fødevarer. Sommeren giver dig også tid nok til at miste 30 pounds ; en bæredygtig vægttab er omkring 1 til 2 pounds en uge , så du kan miste 30 pounds ved at tabe 2 pounds en uge for 15 uger. Instruktioner
1

Vide, hvad det vil tage . At miste £ 1 indebærer at brænde 3.500 kalorier . At miste 30 pounds , så er du nødt til at brænde 105.000 kalorier , hvilket er et stort tal . Du kan skære kalorier ved at spise mindre , ved at udøve mere eller ved at gøre begge dele. Vær ærlig om, hvad det vil tage for dig at nå dette mål . Det du virkelig ønsker at miste 30 pounds i løbet af sommeren , er du nødt til at holde på det trofast for hele tiden .
2

blive mere aktive , fordi motion brænder kalorier. Sommeren er et godt tidspunkt at komme udendørs og nyde aktiviteter som vandreture , cykling, svømning, gåture og jogging. Jo mere vægt, du har at tabe , jo flere kalorier du forbrænder . For eksempel kan en 130 pund person brænder 413 kalorier på en times moderat ro , men en person, der vejer 205 pounds brænder tættere på 651 kalorier. Nøglen til at brænde flere kalorier under øvelse er at øge intensiteten . Dog være opmærksom på din krops signaler , især hvis du træner udenfor i varmen. Hvis du føler dig svimmel eller svag , eller hvis du bemærker unormal hjerterytme , bremse eller stoppe , indtil du føler dig bedre . Hvis det er nødvendigt , søge lægehjælp .
3

Udnyt årstidens råvarer . Sommeren er tiden for landmandens markeder , frisk frugt og årstidens råvarer , såsom tomater, salat greens , sommer squash , jordbær, kirsebær, grønne bønner , peberfrugter , løg, gulerødder , agurker , rødbeder , ferskner, meloner , radiser , aubergine, okra, sukkermajs , lima bønner , kål, friske urter og roer. Disse fødevarer er rig på næringsstoffer og lav i kalorier.
4

Opret en støtteordning for de dage, hvor din selvdisciplin vakler . Giv små belønninger til dig selv som du bevæger dig mod dit mål . For eksempel købe den badedragt du ønsker at bære , når du har mistet din 30 pounds, og hænge det på din dør. Planlæg en dag tur, når du har tabt 15 pounds. Når det er muligt , få aktive med en ven eller en gruppe af venner. Gå med en ven, der er lige så motiveret som du er. Planlæg picnics omkring friske salater og frugt , du inkorporerer i din kost , og invitere nogle mennesker over til at hjælpe fejre din succes. Som du indarbejde motion og sund kost ind i dit liv, bliver dit vægttab lettere.
Hoteltilbud