Sådan Beregn Mine Måltider & Ernæring

Spise en sund , næringsrig kost er en vigtig del af at tabe sig og bevare optimal sundhed. Mens tælle kalorier er et værdifuldt værktøj for folk interesseret i at tabe , kalorier er kun en lille del af den samlede ernæring forståelse. Holde en fødevare tidsskrift og ved hjælp af en online-tracking værktøj til at beregne mængden af ​​vitaminer , mineraler, fedt , sukker og salt i din kost vil hjælpe dig til at have en mere omfattende forståelse af dine kostbehov ; samt hvordan dine spisevaner opfylde dem. Instruktioner
1

Hold en fødevare tidsskrift. Skriv alt, hvad du spiser hver dag ned . Medtag hvor mange glas vand , andre drikkevarer , eventuelle snacks og måltider samt portionsstørrelser. Hvis du lave mad til dig selv , omfatter mængden af ​​olie eller fedt , du bruger i din madlavning . Vær så detaljeret som muligt med dine optegnelser.
2

Hold styr på mængden af ​​motion du får. Hvis du rask gåtur til busstoppestedet, spore, hvor mange minutter det tog dig hver vej. Medtag alle af din fysiske aktivitet og hvor længe du gjorde det for . Skriv dette sammen med din mad dagbog hver dag.
3

Opret en konto på det amerikanske Department of Agriculture hjemmeside, MyPyramid Tracker . Dette site er designet som et værktøj til sporing ernæringsmæssige behov og bestemme , hvorvidt din kost er der opfylder disse behov. Den sporer motion så godt. Den ernæringsmæssige tracking er mere omfattende end mange hjemmesider, der tilbyder tilsyneladende lignende tjenester . Mange steder spore kun kalorieindtag. Grundlæggende registrering vil kræve, at du til at oprette en bruger-id og din adgangskode, beder om din alder, køn, højde og vægt. Klik på knappen " Gem Dagens ændringer".
4

Klik på " Fortsæt til fødeindtagelse " og indtaste den mad, du indtages for den pågældende dag . Indtast blot den type mad , ikke mængden , i søgefeltet og tryk på " søg ". MyPyramid Tracker vil udfylde en liste over fødevarer , der matcher ord i din søgning. Klik på den mest præcise match for at føje den til din personlige liste over fødevarer på den højre side af skærmen. Retur til søgefeltet i venstre side , og indtast navnet på den næste post, du spiste , indtil du har en komplet liste over fødevarer uden mængder på højre side af din computerskærm.
5

Klik på " Vælg Antal " ligger i nærheden af ​​din personlig liste over fødevarer på højre side af skærmen. Dette vil tage dig til et nyt skærmbillede med oplysninger om, hvordan passende vælge det beløb, du spiste . Til højre for hver mad, du spiste vil være en drop-down menu tilbyder muligheder for , hvor stor en portionsstørrelse på at fødevarer er . Vælg den rigtige portionsstørrelse , som gives af fabrikanten. Til højre i menuen servering størrelse er en boks, hvor du vil skrive i antallet af portioner du spiste den dag. Når du har udfyldt skemaet , skal du klikke på "Gem & Analyser ".
6

Klik på " indtag af næringsstoffer " til at blive vist hvor meget af hver anbefalede næringsstof du spiste den dag. Analysen indeholder også oplysninger om , hvor meget af hvert næringsstof anbefales til dig baseret på de oplysninger , du har givet om dig selv, når du tilmelder dig.
7.

Kig på toppen af ​​siden for " Physical Activity indtastning" på menuen. Klik på det. Brug standard mulighed for at indtaste alle dine fysisk aktivitet for at 24 - timers periode. Når du har indtastet alle de aktiviteter for dagen , skal du klikke på "Vælg Varighed ", og indtast det antal minutter brugt laver hver aktivitet. Vælg " Gem og Analyze" når du er færdig , og derefter trykke på " Analyze " for at se dine analysemuligheder . Disse funktion til at vise dig, hvor meget energi du brændte kontra hvor meget energi du tog på af den mad du forbruges.
8

Indtast din mad - indtag og fysisk - aktivitet logs online hver dag . MyPyramid Tracker vil analysere op til et år af information på et tidspunkt til at vise dig, hvor sundt du spiser, som en helhed , ud over single- dages analyse af din ernæring.