Sundhedsmæssige virkninger af mandler

Skønt den almindeligvis betragtes som en møtrik , mandler er frø af den mandel frugt, dyrket på mandeltræer. Mandler er højt indhold af fedt og kalorier , og som sådan , er ofte ikke anses som en sund mad valg. Men mandler er rige på næringsstoffer, vitaminer og mineraler, en stor kilde til protein og fibre og bære en række tilknyttede sundhedsmæssige fordele til følge. Heart Health

Trods indeholder en stor mængde af fedt, 90 procent af fedt findes i mandler er enkeltumættet , hvilket giver essentielle fedtsyrer , eller "godt fast ", som har vist sig at sænke LDL (dårlig kolesterol ) i blodet . Den E-vitamin findes i mandler er en stærk antioxidant , som beskytter kroppen mod frie radikaler og bidrager til at fremme et sundere hjerte . Magnesium er en anden vigtig mineral , indflydelsesrige i afslappende vener og arterier at øge blodgennemstrømningen. Magnesium mangler er blevet forbundet med en øget risiko for hjerteanfald . A 1/4 kop mandler indeholder næsten 25 procent af den daglige anbefalede mængde af magnesium.

Blodsukkeret

Undersøgelser af whfoods.com citeret har vist, at spise mandler nedsætter blodsukker bølge forbundet med at spise høj - glykæmiske fødevarer eller simple kulhydrater. Patienter blev testet fandt, at mandler aktivt sænket det glykæmiske indeks af et måltid ; jo flere mandler forbruges , jo mindre stigningen i blodsukker efter at have spist . Dette har positive sundhedsmæssige konsekvenser af at reducere risikoen for diabetes og fremme hjerte-kar- sundhed.
Vægt

Essentielle fedtsyrer , der findes i overflod i mandler, hjælpe flush væk lagret fedt fra kroppen , hjælper nedbryde fedtceller, og transportere dem til leveren, hvor de kan behandles . En undersøgelse offentliggjort i " International Journal of Obesity og relaterede metaboliske sygdomme " viste, at forsøgspersoner spise en mandel -rige, kaloriefattig diæt oplevede en 56 procent bedre reduktion i kropsfedt i forhold til dem på en kulhydrat -rige, kaloriefattig diæt .

Energi

Mandler er en stor kilde til mineraler mangan og kobber, der giver 45 procent og 20 procent af dit daglige behov , hhv. Begge mineraler er afgørende for produktionen af det oxidative enzym superoxid dismutase . Dette enzym bekæmper frie radikaler skader på mitokondrierne , som er ansvarlig for produktion af energi i dine celler. Vitamin B2 ( riboflavin ) fundet i mandler hjælper også øge ilt -baserede energiproduktion.
Soft Tissue Sundhed

Et 1/4-cup servering af mandler indeholder mere end 7 g protein --- mere end den typiske æg. Protein er afgørende for vedligeholdelse, reparation og vækst af lean muskel -og bindevæv .
Hoteltilbud