Sådan Beregn næringsindtag

En sund kost er ikke bare et spørgsmål om kalorier i versus kalorier ud ; det er et spørgsmål om at sikre , at du får nok af hver af de tre vigtigste næringsstoffer . Beregn dit ernæringsmæssige indtag er det første skridt mod at forbedre din sundhed og fitness. Ved at spore dit indtag af protein, fedt og kulhydrater , kan du hjælpe med at bestemme , hvilke næringsstoffer du får nok af , og som du kan få for meget af . Kontakt din læge , før du begynder enhver kost eller motion program . Ting du skal
Blyant
papir
Lommeregner
Nutritional database myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Procedure
1

Find en næringsstof -database på internettet, der giver dig mulighed for at finde den ernæringsmæssige oplysninger om den mad, du har planer om at spise . For eksempel tage et kig på det amerikanske landbrugsministerium Nutrient Database. Bliv fortrolig med det, så du hurtigt kan finde noget mad på en efter behov grundlag .
2

Beregn antallet af gram protein , du spiser om dagen. Hvis du er aktiv , skal du måske dobbelt så mange gram protein som en inaktiv person. Gange antallet af gram protein ved fire og skrive dette nummer ned .
3

Beregn antallet af gram kulhydrater du spiser i løbet af dagen. Gang dette tal med fire. Skriv dette nummer ned .
4

Beregn antal gram fedt , du spiser om dagen. Multiple dette tal med ni. Skriv dette nummer ned .
5

Tilføj op alle tre numre. Dette vil give dig ikke kun den samlede mængde af fedt , protein og kulhydrater du spiser , men det samlede antal kalorier du spiser så godt. Hvis du bruger dette som en metode til vægtkontrol, spore alt i mindst tre uger at udvikle en anstændig gennemsnit på dit kalorieindtag .
Hoteltilbud