Sådan Beregn hvor meget vand du bør drikke

Ikke drikker nok vand på daglig basis kan føre til dehydrering, især på varme sommerdage. Dehydrering forårsager udmattelse , svimmelhed og overophedning. Vide, hvor meget vand du har brug hver dag , afhænger af faktorer, herunder din vægt og aktivitetsniveau. Hvis du drikker kun, når du er tørstig , er det sandsynligt, at du kan blive dehydreret , bemærker dr Sylvia Morris fra Emory University School of Medicine. Drikke en passende mængde vand hjælper dig med at undgå dehydrering og bevare et godt helbred. Instruktioner
1

afvejes dig selv . Divider din vægt i halvdelen at bestemme, hvor mange ounces vand du skal drikke hver dag . Dette er et groft skøn for folk, der ikke er aktive , i henhold til Sports Medicine Institute. Baseret på denne formel , en 100- lb . stillesiddende person bør drikke 50 ounce - hvilket svarer til 6,25 kopper eller 1,48 liter - . vand om dagen
2

Divider din vægt med 2/3 i stedet for 1/2, hvis du spiller sport eller træne regelmæssigt. A 100 -lb . aktiv person får brug for cirka 66 ounce vand om dagen , hvilket svarer til 8,25 kopper eller 1,95 liter.
3

Tilføj 16 yderligere ounces vand til din samlede fra ovenfor, hvis du bor i et tørt klima. Også tilføje yderligere 16 ounce , hvis du deltager i anstrengende motion ud over det er involveret i en grundlæggende træning, såsom hård træning til et maraton eller en stor sportsbegivenhed , anbefaler Dr. Thomas Stearns Lee, en homøopatisk læge aktivitet.
4.

Drik mere vand end dit anbefalede beløb, hvis du føler dig tørstig , er sveden alt på grund af ekstrem varme , eller laver fysisk aktivitet, der får dig til at svede mere end normalt.
5

Undgå at drikke sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer i overskud. Selvom du kan forbruge fødevarer, der indeholder vand - såsom frugt - og drikkevarer, der indeholder vand - såsom juice , sodavand , kaffe og te - for at hjælpe med at opfylde dine daglige anbefalede mængde af vand , begrænse dit indtag af sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer , af helbredsmæssige årsager.