Liste over høj-protein Frø

Du behøver ikke at begrænse dig selv til magert kød, æg og mejeriprodukter for at få det protein , du har brug for krop vækst og funktion. Høj -protein frø er en stor protein mulighed for vegetarer og veganere af , hvis du ønsker at øge dit protein indtag ved måltiderne eller mellem måltiderne . Som en bonus , høj-protein frø er fuld af essentielle fedtsyrer eller sunde fedtstoffer, og nærende vitaminer, mineraler og antioxidanter, som du har brug for at opretholde en sund krop. Græskarkerner

Græskarkerner indeholder 28,8 g protein pr 100g servering , eller 1 1 1/2 kopper. Udover deres høje proteinindhold og god balance af aminosyrer , græskar frø har en høj koncentration af zink og er fyldt med jern , phosphor, calcium, vitamin E, B-vitaminer og essentielle fedtsyrer. Selv græskarkerner har en 50 procent fedtindhold fedt i græskarkerner er sundt umættet fedt. Du kan spise græskarkerner rå , ristede eller iblandet frø måltid ; på toppen af ​​salater , korn, havregryn og yoghurt ; eller på deres egen som en høj-protein snack mellem måltiderne .

Sunflower Seeds

Solsikkefrø indeholder 23,4 g protein pr 100g servering. Solsikkefrø er også fyldt med essentielle fedtsyrer , mineraler og vitaminer , herunder omega-3 og 6 fedtsyrer , kalium, calcium, jern, zink , mangan, B-vitaminer , beta- caroten og vitamin A, D, E og K. Sunflower frø indeholder også 400 kalorier pr 1/2 kop servering , så holder din portionsstørrelse lille. Du kan spise solsikkefrø rå eller ristede og usaltede eller saltede , men rå , usaltet solsikkefrø er højere i ernæring og lavt natriumindhold . Spis solsikkefrø på egen hånd eller tilføje protein og en velsmagende crunch til bagværk og grøntsagsretter ved sprinkling solsikkefrø i salater eller bage i brød, kager og grøntsager gryderetter .

Hampefrø

Hampefrø består af 25 procent protein og indeholder 10 essentielle aminosyrer , som kroppen ikke kan producere , men har brug for protein produktion. Andre end deres indhold højt proteinindhold, hampefrø indeholder store mængder af essentielle fedtsyrer, jern , magnesium og mangan og er rige på C-vitamin , E og klorofyl. Hampefrø er bedst når de indgår i fødevarer såsom korn, havregryn og brød .
Hørfrø

Hør frø er en høj kvalitet protein , og 4 spsk. jord hør frø indeholder 6 g protein. Hør frø er også kendt for deres høje essentiel fedtsyre indhold, herunder omega-6 og omega- 3 fedtsyrer , og er rige på opløselige fibre , 8 g fibre pr 4 spsk . formalet hørfrø . Andre vitaminer og mineraler, som findes i hørfrø omfatter B-vitaminer, vitamin C og E , caroten , jern, zink , kalium, magnesium , phosphor og calcium. Hør frø er bedst, når jorden, men sørg for at købe hele hørfrø derefter male dem selv i en kaffemølle, som split eller formalet hør frø forlade den indre frø udsættes for lys og varme , hvilket nedsætter deres næringsværdi . Drys jorden hør frø i salater, korn og havregryn eller bage i muffins, cookies , brød og andet bagværk .
Hoteltilbud