Hvordan til at vurdere din Nutritional Health

Vurdere din ernæringsmæssige sundhed er en effektiv måde at holde styr på , hvorvidt du spiser de rigtige typer af fødevarer. Visse fødevarer bidrage til at forbedre din ernæringsmæssige sundhed, mens andre aflede opmærksomheden fra den. Ifølge Harvard University School of Public Health, hvad du spiser, er en af ​​de primære bidragydere til at være sund . Som sådan er det vigtigt for dig at overvåge din fødeindtagelse at afgøre, hvor du falder på den sunde skala . Ting du skal
Journal
Food ernæringsmæssige diagram myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

overvåge, hvad du spiser og drikker i en uge. Optag alle de fødevarer og drikkevarer, du spiser i et tidsskrift . Sørg for ikke at udelade noget . En ærlig optagelse giver dig den mest effektive indsigt i din egen ernæringsmæssige sundhed . Vær opmærksom på portionsstørrelse , og være så specifik som muligt med hensyn til at dokumentere , hvor mange gram af et bestemt næringsstof , du forbruges.
2

Sammenlign de fødevarer , du spiser i en uge til en fødevare ernæringsmæssig diagram , såsom en fødevare pyramide. En fødevare ernæringsmæssige diagram giver dig oplysninger om vigtige vitaminer , mineraler og næringsstoffer, din krop har brug for , og hvor meget af det at forbruge dagligt. Det giver også mulighed for at sammenligne mængder til at se, om du spiser nok portioner af en bestemt fødevare gruppe , såsom møde din daglige frugt indtag.
3

Bestem de områder din ernæring kan være faldende kort . Kig efter grupper af fødevarer , som du sprunget i løbet af ugen . Se om dine portioner er i proportion med hvad der anbefales pr fødevarer gruppe . Beregne, hvor meget af et bestemt næringsstof , du fik på en dag. For eksempel tilføje op alle de fødevarer, der indeholder kulhydrater for at se, hvor mange kulhydrater du spiste . Gør dette for forskellige grupper af fødevarer vil fortælle dig, om du har for meget af én type af fødevarer , eller ikke nok af en anden.
4

analysere kvaliteten af de fødevarer, du spiser . For eksempel hvidt mel er ikke så nærende fuldkorn , og visse typer af fedtstoffer er sundere end andre. Se hvor du kan foretage erstatninger for sundere valgmuligheder . Hvis du spiser en masse sandwich i løbet af ugen , skal du skifte til fuldkornsbrød , eller skifte fra almindelig pasta til hele hvede pasta .
5

Brainstorm måder at gøre din fødeindtagelse mere afbalanceret. Hvis alt hvad du går glip af visse vitaminer eller mineraler , overveje at tage kosttilskud for at udfylde hullerne . En multivitamin kan give dig, hvad du mangler , uden at skulle ændre den måde , du spiser.
6

Tænk på, hvor sundt du føler og overvåge din energi niveauer . Folk, der ikke spiser sundt , kan ikke føle sig sund , enten. Hvis du har en jernmangel , kan du begynde at føle træg ; eller for mange tunge fødevarer kan give dig en mavepine . Vær opmærksom på , hvordan din krop føles , når du spiser bestemte fødevarer for at afgøre, hvorvidt de er sunde valg for dig .
Hoteltilbud