Hvordan til at genopbygge ATP

Der er forskellige trin, du kan tage for at sikre, at dine ATP niveauer er genopfyldes efter fysisk aktivitet. Adenosintriphosphat (ATP ) er en kemisk forbindelse, der anvendes som en energikilde for muskelkraft produktion, give brændstof til daglige aktiviteter . ATP er fremstillet af en række kemiske kilder i kroppen, såsom creatinphosphat og glykogen butikker i musklerne . Kroppen har mange måder at genopbygge ATP-niveauet i kroppen. Instruktioner
1

Spis en sund , velafbalanceret kost . ATP kan syntetiseres fra kulhydrater , protein eller fedt , afhængigt af intensiteten og varigheden af ​​fysisk aktivitet. Spise en kost, der balancerer disse makronæringsstoffer sikrer, at din krop vil genopbygge ATP i hele din virksomhed.
2

supplere med kreatin. En energikilde til muskler kommer fra forbindelsen creatinphosphat , som omdannes til ATP muskler til at bruge som en energikilde. Undersøgelser har vist , at supplere med kreatin kan give musklerne ekstra energi til kortvarige aktiviteter (såsom sprint eller vægtløftning ) , og kan øge den maksimale kraft produktion fra dine muskler.
3

Motion hyppigt og med stigende intensitet. Da kroppen tilpasser sig hyppigt og gradvist stigende intensitet af motion , bliver det mere effektivt ved påfyldning ATP og øger de potentielle energikilder, som din muskel kan trække fra .
Hoteltilbud