Spise frugt & yoghurt Efter træning

Spise efter en udmattende træning er lige så vigtigt som at spise før det . Dine muskler har brug for brændstof til at gendanne glykogen butikker , som du brænder under træning . Spise hjælper motionister holde deres energi niveauer op efter en anstrengende træning . Frugt og yoghurt er gode fødevarer at spise efter en workout rutine . Selv hvis du ikke er sulten efter kraftig motion , spise mindst lidt mad og rehydrere . Tørrede frugter, æbler og appelsiner

Muskler nødt til at genoplade efter en træning . Tørrede frugter indeholder kulhydrater, som din krop har brug for at tanke musklerne. Spise en 1/4-cup servering af tørrede frugter er en sund snack efter en anstrengende træning . Gør trail mix ved at tilføje en række forskellige nødder med de tørrede frugter er en anden sund indstilling . Andre frugter , der gør sunde snacks post- workout er æbler og appelsiner. Ud over at hjælpe din krop refuel , disse frugter har vitaminer , som kroppen bruger til at fungere ordentligt. Fordelen ved at spise tørrede frugter er bekvemmelighed. De behøver ikke ødelægge så hurtigt som frisk frugt og er lettere at pakke til mellemmåltider . Tørrede frugter også give din krop med en klar kilde til energi, som er nødvendig efter en anstrengende træning .
Yoghurt

Yoghurt indeholder kalcium og protein samt D-vitamin at bidrage til at styrke dine knogler. Stærkere knogler sænke din risiko for skade under motion rutiner og give bedre ankre til dine muskler. Yoghurt indeholder også B-vitaminer , mineraler og omega-3 fedtsyrer . Spise yoghurt efter at have arbejdet ud hjælper til muskel reparation , men også sænker risikoen for hjertesygdomme. Undgå fed mad efter en træning , fordi din krop ikke kan nemt absorbere og fordøje dem .
Yoghurt og frugter

Yoghurt sammen
er fedtfattig men rig på protein og let for din krop til at absorbere post-workout , CanadianLiving.com noter. Yoghurt indeholder også bakterier , at støtte i fordøjelsen. Det betyder , at spise yoghurt sammen med frugt post-workout hjælper kroppen med at optage næringsstoffer lettere . Dette er især nyttigt for folk, der ønsker at opbygge muskler , fordi yoghurt indeholder aminosyrer, der hjælper med muskel reparation . Tilføjelse frugter til yoghurt yderligere beriger deres næringsindhold , men også med til at give din krop et tiltrængt energi boost efter en træning.
Timing

Spis inden for to timer efter arbejde ud . Bortset fra at hjælpe din krop erstatte tabt energi , spiser også hjælper med at forhindre muskelnedbrydning og stimulerer proteinsyntese, FitDay.com noter. Spise frugt og yoghurt post-workout hjælper også fremskynde inddrivelsen og minimere ømhed senere . Det optimale vindue hvori at spise efter arbejder ud er inden for 30 minutter efterbehandling. Hvis du gør det hjælper din krop maksimere virkningerne af motion rutine og øger sportslige præstationer.
Hoteltilbud