Hvad er fordelen af at øge dit samlede indtag af Fiber Hver Dag

? Øge din kostfibre indtag giver mange fordele , der spænder fra kolesterol kontrol til vægttab. Din fordøjelse og blodsukker kan endda forbedre ved at spise mere fiber . Langsomt øge din fiber indtagelse i løbet af et par uger giver din krop tid til at tilpasse og kan bidrage til at reducere ubehagelige bivirkninger , såsom gas og oppustethed. Stigende fiber indtagelse

Ifølge Institute of Medicine, mænd og kvinder under 50 år henholdsvis brug 38 og 25 gram fibre om dagen . Mænd og kvinder over 50 år henholdsvis brug 30 og 21 gram om dagen . Hvis du får mindre end den anbefalede daglige mængde , langsomt øge dit daglige fiber indtag ved at spise mere fuldkorn fødevarer, frugt , grøntsager, nødder og bælgfrugter . Hvis du pludselig øge mængden af ​​fiber du spiser , kan du opleve gas , oppustethed eller kramper .
Bedre fordøjelse

Gradvist øge kostfibre indtagelse kan forbedre dit fordøjelsessystemet sundhed . Kostfibre regulerer afføring og reducerer forstoppelse . Det kan endda hjælpe med at mindske diarré , fordi fiber absorberer væske. At spise en fiberrig kost kan også sænke din risiko for diverticulitis og hæmorider. Ifølge National Cancer Institute , kan en tilstrækkelig fiber indtagelse mindske din risiko for at udvikle kolorektal cancer . Det er vigtigt at drikke masser af vand, når øge din fiber indtagelse - uden nok væske , kan fiber bliver tør og hård inde i din fordøjelseskanalen
kolesterol kontrol
<. p> Tilføjet fiber kan også bidrage til at forebygge og håndtere højt kolesteroltal. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension , opløselige fibre , såsom dem i æbler , havre og bønner , binder sig til galdesyrer frigives i din fordøjelseskanalen . Disse galdesyrer er lavet af kolesterol i kroppen . Normalt nogle af dem bliver reabsorberes i din krop. Men når de er bundet til fiber , er galdesyrer fjernet fra din krop i affald, som er med til at sænke kolesteroltallet .
Vægttab

Hvis du gerne vil at tabe sig eller bevare din nuværende vægt , spise mere fiber hverdagen kan hjælpe. Fiberrige fødevarer er relativt omfangsrige og svulme inde i din fordøjelseskanalen. De har også en tendens til at blive hængende i maven længere. Disse kvaliteter hjælpe dig til at føle sig tilfreds længere , mens man spiser færre kalorier. Fiberrige fødevarer er også normalt lavere i kalorier per portion end lav - fiber fødevarer . Over tid kan de kalorieindhold besparelser bidrage til at fremme vægttab.
Hoteltilbud