30 Dag Forplejning for mennesker med diabetes

Ifølge American Diabetes Association , 23,6 millioner voksne og børn i USA er blevet diagnosticeret med diabetes . Diabetikere er nødt til at overvåge deres blod-sukker niveauer for at undgå hyperglykæmi, som er en anden betegnelse for højt blodsukker . Ifølge American Diabetes Association , er det glykæmiske indeks (GI ), der anvendes af diabetikere til at måle , hvordan forskellige typer af fødevarer påvirker blod - glucose niveauer . En 30 -dages madplan for mennesker med diabetes har brug for at bestå af kulhydrater , der kan give langvarig energi og ikke fødevarer, der giver store mængder af glukose. Frugt

hver 30 dages madplan for mennesker med diabetes bør omfatte visse former for frugt. Nogle frugter har ekstremt høje GI scoringer , og andre frugter har ekstremt lav GI scoringer. En 30 -dages madplan for mennesker med diabetes bør bestå af frugtsalater , der indeholder frugter med ekstremt lav GI ratings. Frugter , der har en GI bedømmelse under 30 omfatter grapefrugt , blommer, svesker , kirsebær og ferskner. Frugtsalater er stor for en 30-dages kostplan , fordi de indeholder fibre og ekstremt lav GI ratings .

Dog bør visse frugter undgås , når du opretter en 30-dages kostplan , fordi de har ekstremt høje GI ratings. Mango , bananer , rosiner, ananas , papaya, figner og sultanas alle har GI ratings mere end 50, og bør undgås , når du opretter en 30-dages madplan for diabetikere .
Nødder

Når du opretter din 30-dages diabetisk madplan , bør du kraftigt overveje at tilføje nødder til din kost. Mange nødder har forholdsvis lav GI ratings og kan også være stor for en snack midt på dagen. Valnødder, cashewnødder og jordnødder har alle GI ratings af under 30. Nødder er et højt kalorieindhold fødevarer, som er , hvorfor de ikke bør indtages som den eneste fødevare i et måltid. Dog kan nødder bruges som en snack eller føjes til en salat .

Grøntsager

hver 30 dages madplan for diabetikere bør indeholde ekstremt store mængder af grøntsager. Grøntsager har ekstremt høje mængder af fiber og har også en imponerende lavt GI rating. Sukker vil også blive frigivet i blodstrømmen langsomt på grund af det faktum , at fiber sinker fordøjelsesprocessen. Salater og måltider, der er høj i fiber er også mere fylde , hvilket vil forhindre sukkerholdige cravings fra diabetikere. Rød peber , grønne bønner , svampe, kål og tomater alle har GI ratings lavere end 20. Når du opretter din 30-dages diabetisk madplan , så prøv at inkludere nogle grøntsager salater .
Bønner

Hvis du ønsker at gøre dine salater mere interessant , så skal du måske prøve at tilføje bønner til dine salater. Navy bønner , grønne linser, røde linser , smør bønner og gule split bønner har GI snesevis af under 40. Bønner også kan bruges som en snack fra tid til anden. Hver 30-dages madplan for diabetikere bør indeholde grøntsager , bønner og nogle frugter på grund af de lave GI ratings og højt fiberindhold .

Relaterede Sundhed Artikler