Type 2 diabetes kost Program til Mænd

Den ideelle kost for mænd, der har type 2-diabetes er en, der kombinerer sund kost med regelmæssig motion, mel portionsafvejning og spise tidsplaner. Type 2 diabetikere skal forbruge kostvaner, der er høj i sunde fødevarer med komplekse kulhydrater ( fuldkorn brød) og er lave i simple kulhydrater , der findes i stivelsesholdige fødevarer , alkohol og raffineret sukker. Tal med din diætist , hvis du har brug for ekstra hjælp at planlægge dine måltider og bestemme bedste spise tidsplan. Friske frugter og grøntsager

Ikke- stivelsesholdige grøntsager omfatter salat , spinat, gulerødder , agurker , peberfrugter og mest bladgrøntsager . På grund af deres lave niveau af kalorier og kulhydrater , er de mindre tilbøjelige til at forårsage blodsukkeret til at stige dramatisk. American Diabetes Association anbefaler 3-5 portioner af ikke- stivelsesholdige grøntsager dagligt. Frugter, der er sunde for diabetikere omfatter æbler, bananer , jordbær , mango og blommer . Du skal forbruge 2-4 portioner frugt dagligt. Begræns dine stivelsesholdige fødevarer , der består af brød, pasta , majs og kartofler. Desserter og snacks er stivelsesholdige fødevarer , der også indeholder store mængder af simple kulhydrater , der nedbrydes til sukker og hæve dit blodsukker . Du skal forbruge seks til 11 små portioner af stivelsesholdige fødevarer som en del af dit daglige behov .
Regelmæssig motion

Overvægt øger dit blodsukker og sætter dig på en højere risiko for at udvikle diabetes . For at mindske risikoen , får 15 til 30 minutters daglig motion. Løb, løfte vægte eller gå betragtes alle former for motion , der forårsager din puls til at stige. Daglig motion er sundt for dit hjerte-kar -systemet , reducerer sukker niveauer , og medfører vægttab , når de anvendes i kombination med sund kost .
Måltidsportioner og tidsplaner

selvom hvad du spiser, er meget vigtigt , hvor meget du spiser , og hvornår er også afgørende for at opretholde en sund blodsukkerniveau . Dine måltider bør bestå hovedsagelig af ikke- stivelsesholdige grøntsager , efterfulgt af mindre dele af stivelse og kød. Ved hjælp af en plade , skal du oprette en linje ned i midten og udpege den ene side som alle ikke- stivelsesholdige grøntsager . Derefter opretter en linje, der opdeler den anden side af pladen i to sektioner . De mindre sektioner vil blive anvendt til magert kød såsom magert hakket oksekød , fisk eller kylling uden skind . Afsnittet stivelse kan indeholde korn, brød, pasta eller æg. Sammenhængende måltid tidsplaner vil reducere blodsukker pigge efter måltider. For at hjælpe med at opretholde dit blodsukker niveau , spise dine måltider omkring samme tidspunkt hver dag.
Hoteltilbud