Gratis måltid planlægning for Diabetic

Planlæg dine måltider med en sund outlook . Ved at undgå komplekse stivelser såsom slik og bagværk , begrænsning usunde fedtstoffer og spise en bred vifte af frugt , grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold , magert kød og fisk , vil du ikke kun holde dit blod sukker niveauer i skak ; du skal give din krop de næringsstoffer, den har brug for til en god generelle sundhed. Grundlæggende

Ifølge personalet på Mayo Clinic, er en diabetiker betyder ikke, at du skal spise særlige fødevarer eller følge en kompleks kost planen. Det betyder, at du nødt til at spise sunde fødevarer i de rigtige mængder med jævne mellemrum.

Vælg grøntsager, frugt og hele korn brød , korn og pasta som grundpillerne i din kost. Stræb efter at forbruge måltider, der er lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold, men meget nærende . Overspisning fører til en stigning i blod - sukker niveauer . Etablere konsistente måltiderne. Din krop har brug for at være drevet regelmæssigt , ikke bøvet fordi du har sprunget over et måltid og er alt for sulten . Spis en bred vifte af sunde fødevarer , men har til formål at spise den samme mængde af hvert næringsstof dagligt.

Hvis du tager insulin , konsultere en diætist for at få hjælp i planlægningen af ​​dit daglige indtag af kulhydrater , fedtstoffer, proteiner og fibre .

Fødevarer Medtag

Spis kulhydrater , men vælg med omtanke. Vælg frugt, grøntsager, hele korn fødevarer, lavt eller intet fedtindhold mejeriprodukter , bønner, ærter , linser og nødder. Reducer dit indtag af mættet fedt. Dette er især vigtigt, fordi diabetes kan fremskynde arterie blokering og øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde . Begræns mættet fedt til 7 procent eller mindre af dit daglige kalorieindtag og undgå transfedtsyrer helt. Undgå at bruge faste fedtstoffer som smør eller margarine . Brug i stedet enkeltumættet fedt, som dem der findes i raps olie og olivenolie , og flerumættede fedtstoffer, såsom dem der findes i frø og nødder .

Skær ned på dit kolesterol , som også bidrager til tilstoppede arterier og stigninger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde . Spis magert kød og undgå indmad, såsom lever . Vælg et æg erstatning snarere end at bruge æggeblommer .
Exchange System

Fordi hver enkeltes behov er forskellige, bør du konsultere en diætist , som vil designe en . plan for dig og bestemme, hvor mange kalorier, og hvilke fødevarer du skal indtage dagligt

Din diætist kan anbefale , at du bruger Diabetic Exchange System (se Resources) , hvilke grupper fødevarer i seks kategorier: brød og stivelse , kød , mejeriprodukter, fedtstoffer, grøntsager og frugter. Du bruger systemet til at vælge fødevarer fra hver gruppe . Mængden af ​​hver type mad, du spiser , afhænger af antallet af kalorier du har tilladelse til at forbruge hver dag.

For eksempel er en stivelse udveksling lig 80 kalorier , hvilket er en ounce af brød eller halv kop kogte korn eller pasta. Kød og oste er opført efter fedtindhold : magert , medium - fedt og højt fedtindhold . En udveksling svarer til 1 ounce af kogt kød med fedt trimmes før tilberedning . En kop rå grøntsager , eller halv kop kogte grøntsager eller grøntsagssaft , svarer til en udveksling . Du bør damp eller mikrobølge dine grøntsager uden tilsætning af olier eller fedtstoffer . Sukker indgår i frugt kategori , som bør være lig ikke mere end 10 procent af din daglige fødeindtagelse. En udveksling lig 60 kalorier , hvilket er et lille æble . Mælk og mejeriprodukter er opført efter fedtindhold . Et mejeri udveksling lig 8 ounce . Du skal bruge skimme og fedtfattige mælk og undgå mælkeprodukter med kunstige sødestoffer . Et fedt udveksling er lig med 1 tsk og, som nævnt , bør du undgå mættede og transfedtsyrer .
Hoteltilbud