Diabetisk kostvaner til at tabe

diabetes er den sjette hyppigste årsag til dødsfald i USA , ifølge agenturet for Healthcare Forskning og Kvalitet. Denne statistik er overvældende, fordi mange af disse diabetiske tilfælde er forårsaget af fedme og vægt problemer . Vægttabet kan hjælpe en diabetiker sukker udsving kontrol blod og reducere rick for hjertesygdomme. Motion og Stress

Burning flere kalorier end du tage i en af ​​de vigtigste faktorer til vægttab. Motion kan hjælpe dig med udholdenhed , styrke og stress reduktion . Richard S. Surwit , Ph.D, professor i medicinsk psykologi ved Institut for Psykiatri og adfærdsmæssige Sciences ved Duke University Medical Center , hedder det, at stress spiller en rolle i blodsukkerniveauet. Motion kan lindre indestængt op stress. Start små at undgå at for stor en indvirkning på dit blodsukker udsving. Prøv at tage 15-minutters gåture efter middag hver dag. Tidlige aftener er et godt tidspunkt for træning, fordi de ikke vil hæve din appetit og forårsager binges . Langsomt arbejde op til 20 minutter og derefter en halv time. Ophold på en tidsplan , der gavner din normale rutine . Du kan bryde op kontor frokost timer ved at tilbringe 30 minutter med at spise og det næste gå rundt om blokken. Vær kreativ , når at finde tid til at opleve fordelene ved at brænde kalorier og lindre stress.
Kost

Diabetes Food Pyramid viser et anbefalet interval for servering portioner og sunde fødevarer . Det er en tilbudt mulighed foreslået af American Diabetes Association . Kulhydrat optælling er en anden anbefalede kost måltid planlægning mulighed. De fleste fødevarer indeholder en vis mængde af kulhydrater undtagen protein. En sund vifte af kulhydrat indtag er 45-65 g kulhydrater pr måltid . Ved at tælle kulhydrater , kan du opretholde et tilstrækkeligt blodsukkerniveauer. Når blodsukkeret dip , kroppen bliver sulten . Vælge påfyldning fødevarer, der ikke inducerer en sukker nedbrud kan også forbedre vægttab. Det glykæmiske indeks er en metode til at måle , hvordan kulhydrater i fødevarer hæve glukose. Mange diabetikere bruger dette indeks til at parre lav -glykæmiske fødevarer med et højt glykæmisk fødevarer at balancere måltider og opretholde blodsukkerniveauer. Spørg din læge, hvad der kunne være rigtigt for dig i din diabetes management.
Vægt

Det er vigtigt at finde ud af , før du starter en diæt din ideelle vægt og BMI . Planlægning mål er en værdifuld del af vægttab kostvaner . Vejer dig selv regelmæssigt for at afgøre dine fremskridt. Reducer natrium i din kost for at forebygge væskeretention. Den gennemsnitlige person behøver kun 1 tsk. salt om dagen , hvilket svarer til 1.500 mg . Tjek fødevarer etiketter for at sikre, at du ikke spiser natrium -rige fødevarer . Begræns mængden af forarbejdede fødevarer i din kost. De fleste har høje niveauer af kalorier og fedt. Lær at lave mad med friske grøntsager , magert kød , frugt , fuldkorn og urter. Eksperimenter med diabetiske opskrifter for fødevarer, der er skræddersyet til denne sygdom.
Clipart