Diabetisk kostplanlægning

Diabetes er en tilstand, der kompromitterer brugen af ​​insulin i kroppen . Mens nogle diabetikere kræver daglig skud til at udnytte fødevarer energier , kan andre styre deres diabetes gennem kost og vægttab. Diabetisk kostvaner kræver, at du har en stram styring af , hvad du spiser . Brug det glykæmiske indeks

Ved hjælp af fødevarer, der er lavt på glykæmisk indeks , anbefales for dig som diabetiker . Dette indeks måler , hvordan visse fødevarer hæve blodsukkeret. Fødevarer, der er middel til lav placering på det glykæmiske indeks er ofte langsomt brændende kulhydrater , der giver dig den bedste løsning under måltid og kost planlægning. Indarbejde disse fødevarer i din kost planlægning vil hjælpe dig med at træffe bedre valg , der vil være sundere for dig og dit blodsukkerniveau .

Selv når du bruger glykæmisk indeks , er der nogle overvejelser, du skal huske som en diabetiker . Riper råvarer , forarbejdning niveauer af mad og madlavning metode af fødevarer hæve GI ( glykæmisk indeks ) niveauer , ifølge American Diabetes Association . Vær opmærksom på portionsstørrelse , da dette kan have en stor indvirkning på blodsukkerniveauet .
Stock typer af fødevarer

Høj fiber fødevarer anbefales, hvis du har sukkersyge og omfatte fødevarer såsom hel hvede , klid, havregryn , bønner og ærter . Disse fødevarer ofte trække dobbelt told , som det er tilfældet med bælgplanter (bønner , ærter og rosenkål ), der kan være en god kilde til fiber og protein eller andre væsentlige næringsstoffer. Vær forsigtig med nogle af de glykæmiske programoversigter for disse fødevarer , dog. Mens havregryn kan være højere på listen end chokolade, det er meget sundere for dig end chokolade.

Planlægger at spise 4 til 8 portioner af producere en dag med 70 til 80 procent kommer fra grøntsager er optimal. De fleste grøntsager er lav på det glykæmiske indeks , og er fyldt med vitaminer og næringsstoffer . Forbruge magert proteinkilder begrænse dit kødforbrug til en tjener om dagen. Fisk, æg, ost , nødder og kylling er alle gode kilder til protein .
Practices

Når du planlægger din diabetes diæt , konsistens er navnet på den spil. Spise godt afrundede måltider, der består af kontrollerede dele kan hjælpe dig til at tabe eller kontrollere din vægt og blodsukker . Praksis planlægning at spise måltider på samme tidspunkt af dagen . Forbrugende tre fulde måltider , sammen med mindst en snack , er stærkt anbefales i dit daglige planlægning samt . Planlæg de tidspunkter, hvor du vil have måltider og snacks dagligt og holde sig til det .
Clipart