Lav kulhydrat kost Madplan til diabetikere

Hvis du har diabetes , kan din læge foreslå, at du prøver en lav kulhydrat diæt . Logikken bag denne anbefaling er, at raffinerede kulhydrater , som hvidt brød og pasta , der hurtigt absorberes i systemet, og disse fødevarer bliver til glukose hurtigere end din krop har brug for . Som et resultat, kan dit blodsukker spike , og den ubrugte glukose kan blive til fedt , få dig til at tage på i vægt og blive mere insulin resistente. Kalorieindtag

En af nøglerne til at kontrollere diabetes er at opretholde en normal vægt. For at gøre dette , er du nødt til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at spise. Ifølge Forebyggelse bladets hjemmeside , hvis du er stillesiddende , du har brug for færre kalorier end hvis du er aktiv . Generelt bør en inaktiv 130- pund kvinde spiser cirka 1.500 kalorier , mens en meget aktiv 130- pund kvinde bør indtage tættere på 2.000 kalorier. Mænd bør spise mere. For eksempel kan en 180 -pund mand, som ikke er aktiv spise omkring 2.500 kalorier om dagen, og en meget aktiv mand af samme vægt skal spise omkring 3.500 kalorier om dagen .

Selvfølgelig, hvis din højde og ideel vægt er enten mere eller mindre end de her nævnte eksempler , så bliver du nødt til at justere din kalorieindtag i overensstemmelse hermed. Sammen med at se kalorier , du også nødt til at sikre indtagelsen af ​​kulhydrater er så lav som muligt, helst under 125 gram om dagen . Tal med din sundhedspleje udbyder eller ernæringsekspert om dine kalorie og kulhydrat behov.
Antal serveringer

For at holde dine kalorier og kulhydrater under kontrol , er det vigtigt at forstå, hvor meget at spise. Baseret på en 1.500 til 1.600 kalorieindhold kost og en grænse på 125 gram kulhydrater , bør du indtage følgende: 10 -proteiner ( herunder en servering af nødder ) , fem grøntsager, halv servering af mejeri , to frugter , fire stivelse , og seks fedtstoffer KAYAK

selvfølgelig kan du have mere , hvis din kalorie behov er større . ; Men du forsøger at undgå yderligere kulhydrater. For at gøre det, tilføje ekstra proteiner, lidt mere mejeri , en smule mere fedt og muligvis flere grøntsager . Du skal også være opmærksom på at spise en restriktiv kost ikke kan give alle de næringsstoffer, du har brug for. Som et resultat, kan du ønsker at tage vitamin-og mineraltilskud foreslået af din læge eller ernæringsekspert for at sikre du har en helt afbalanceret kost.
Betjener størrelser

Hvis du ikke ved, hvad der udgør en portionsstørrelse , kan du blive overrasket over at finde ud af, at et protein servering består af en ounce af kød , ost eller nødder .

Desuden er en grøntsag servering betragtes halv kop af rå grøntsager , 3/4 kop grøntsagssaft og en kop bladgrøntsager .

et mejeri servering , hvis du bruger fedtfrie versioner af mælk og usødet yoghurt , kan du få en hel kop som en portion . Men hvis du indtager højere fedt eller sødet mejeriprodukter , så vil din portionsstørrelse er omkring halvt så meget .

Små og mellemstore stykker frugt udgør en servering , ligesom 1 kop jordbær , 1/2 kop dåse frugt og 1/4 kop tørret frugt.

Hold dig til fuldkorn , fiberrige stivelse valg. Portioner størrelser for stivelser indbefatter et stykke brød , halv bagel eller muffin og 1/2 af en kop af korn, pasta, ris , bønner , majs og kartofler.

Selvfølgelig fedt portioner er ret små , herunder halv tsk madolie eller mayonnaise , 1 spsk fedtfattig mayo eller olie og eddike dressing, fem store oliven og 1/8 af en avocado . ( Husk, at en avocado yderligere indeholder kulhydrater . ) KAYAK