Sådan Bestem Exchange Diet Kalorier

For at opretholde eller stabilisere dit blodtryk , hvilket er særligt vigtigt for diabetespatienter , skal du forbruge den passende mængde af fødevarer og passende slags fødevarer . Teoretisk det lyder simpelt, men kan være ganske svært, når du har at gøre med så mange forskellige typer af fødevarer, der betjener størrelser , og dele , at amerikanerne er vant til at forbruge . Det er ingen hemmelighed, at amerikansk mad portioner tendens til at være større end i de fleste andre lande i verden . Det er vigtigt ikke at se den diabetiske udvekslingsprogram som en diæt, men som en livsstil ændring . Ting du skal
Diabetes udveksling liste myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udnyt en diabetisk mad udveksling liste . Disse lister kan findes på flere online hjemmesider. For eksempel Det amerikanske Department of Health og Human Services indeholder en omfattende liste, der er synlige for offentligheden på deres hjemmeside ( se link i Resources) . Denne liste nedbryder mad i grupper såsom meget magert protein, fedt -fri og meget fedtfattig mælk , og grøntsager. Hjemmesiden liste antyder, at en servering af grøntsager indeholder blot 25 kalorier per portion . Betjener størrelser er de vigtigste ting at holde øje med som tjener størrelser varierer mellem fødevarer , endog fødevarer inden for samme fødevaregruppe . For eksempel er en en halv kop kogte grøntsager betragtes som en tjener, mens en hel kop rå grøntsager betragtes som en tjener , selvom de er teknisk placeret inden for samme koncern.
2

Evaluer din krop skrive i sammenhæng med din træning niveau . Tage hensyn til både din højde og din vægt. Hvis du bliver betragtet som en lille til mellemstor kvinde , bør du indtage mellem 1200-1600 kalorier om dagen , uanset om du forsøger at tabe sig eller ej. Denne kalorieindtag, når den anvendes med Diabetic Kaloriefattige Exchange Chart, skal hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil. Men hvis du forsøger at tabe sig, vil du selvfølgelig nødt til at forbruge en mængde kalorier mod den lave ende af dette spektrum , et sted mellem 1200-1400 kalorier. Eksperterne på DiabetesWellBeing.com rådgive mest mandlige diabetespatienter og større kvinder til at forbruge mellem 1600-2000 kalorier om dagen . Tunge motionister , mandlige og kvindelige , som er medium til stor i størrelsen , skal forbruge mellem 2000-2400 kalorier for at opretholde en sund vægt.
3

Kontakt din læge eller diætist , som de kan hjælpe dig med at konstruere en kostplan, der er ideel til dit køn , aktivitetsniveau, højde og vægt og generelle sundhed. Din diætist kan også uddanne dig på den rette metode til mad udveksling , der gør denne diæt så nyttigt for diabetespatienter. Kosten er designet , så du kan udveksle fødevarer i en gruppe med lethed. For eksempel denne diæt hjælper dig med at præcist at handle ud en servering af grønne bønner til en servering af spinat , uden under-eller overspisning. Dette er vigtigt, da over eller under spisning kan drastisk smide din kost og påvirke dit blodtryk negativt.
Hoteltilbud