Hvordan til at lindre forstoppelse med fødevarer

En af de funktioner af tyktarmen er at fjerne vand fra fordøje mad, der passerer igennem. Den nøjagtige mængde vand fjernet , er en hårfin balance . Undlade at fjerne nok vand kan resultere i diarré , og fjerne for meget vand giver forstoppelse . Mens diarré normalt resulterer fra en sygdom , kan alle opleve forstoppelse på grund af dårlige kostvaner. Heldigvis forstoppelse normalt kan afhjælpes ved et par ændringer i kosten og ikke nødvendigvis kræver medicin. Instruktioner
1

Forøg din fiber indtagelse . Fiber i din kost tilføjer løs vægt til den fordøjet mad i dine tarme . Fiber vil holde på mere vand i tyktarmen , at holde det i afføringen snarere end at blive absorberet, tilbage i blodbanen og resultere i blødere afføring. Fuldkorn , bælgfrugter ( bønner) , grøntsager og frugter er alle forholdsvis høj i fiber . Hvis du ikke får nok af disse typer af fødevarer , kan du købe en fiber supplement .
2

Spis fødevarer med naturlig afførende egenskaber . Disse fødevarer omfatter , men er ikke begrænset til , tørrede frugter (især svesker ) , druer, mango , papaya , ananas , sojabønner og valnødder .
3

Formindsk dit indtag af stærkt forarbejdede fødevarer . De fleste af disse fødevarer (fx hvidt brød, emballeret snacks ) ikke indeholder meget fiber . En kost fyldt med hovedsagelig disse typer af fødevarer kan føre til kronisk forstoppelse .
4

drikke væske . Jo mere vand du har i dit fordøjelsessystem , jo mindre vand din krop har brug for at absorbere fra dit fordøjelsessystem . Drikke mindst 32 ounces vand dagligt kan bidrage til at afhjælpe og afværge forstoppelse . Andre væsker kan også medregnes i dit daglige indtag af vand , så længe de ikke indeholder alkohol eller koffein , der begge er vanddrivende stoffer og kan føre til dehydrering.
5

Spis probiotika . Din tyktarmen indeholder millioner af bakterier , der hjælper fordøje den mad, du spiser . Både diarré og forstoppelse kan være forårsaget af et underskud af disse typer af bakterier. Tager probiotiske kosttilskud kan være gavnligt i genbefolkning din tarm med bakterier. Probiotika findes også i mange typer af yoghurt, så spiser yoghurt med acidophilus eller Lactobacillus kulturer i dem kan hjælpe med forstoppelse .
Hoteltilbud