Hvad skal man spise på anden fase af Atkins Diet

Fase 2 af Atkins kost er den igangværende vægttab fase. Denne fase af kosten giver enkeltpersoner med et par flere kulhydrater end de mere restriktive induktion fase. Du kan tilføje yderligere 5 netto kulhydrater om dagen til din kost , som udgør 25 netto carbs om dagen. Du kan stadig spise alle de samme fødevarer fra induktion sammen med et par af de tidligere forbudte fødevarer. Frugt

Nu , at du er i fase 2 , du kan have visse frugter i små portioner. En række bær er tilladt: jordbær, blåbær , brombær og hindbær . Sørg for at vælge klogt og ophold inden for 25 netto carbs per dag . Blåbær tendens til at være højere i kulhydrater end andre bær. For eksempel & # XBC ; kop blåbær har 5.1 netto kulhydrater , mens en & # ​​XBC ; kop jordbær kun har 2,6 netto kulhydrater. Ud over de bær , kan cantaloupe og honningmelon også føjes til din kost. Den netto carb tæller på cantaloupe eller honningmelon er 3,5 kulhydrater pr & # XBC ; kop. På grund af de høje netto carbs , undgå vandmeloner , appelsiner, æbler og andre frugter som ikke er nævnt her i fase 2. Du kan dog have citronsaft , limesaft og tomatsaft i små mængder til aromatisering i opskrifter . Når du er i den præ- vedligeholdelse etape af fase 3 ekstra frugter kan tilsættes i små portioner.
Nødder og frø

I fase 2 , nødder og frø kan spises i små portioner. Nødder såsom mandler , cashewnødder, pekannødder og valnødder giver en stor kilde til vitaminer og næringsstoffer. Vær sikker på at se den netto kulhydratindhold , fordi antallet af kulhydrater kan tilføje op hurtigt. Frø såsom solsikke og græskar er også acceptable fødevarer i fase 2.
ernæring barer

Når du har indtastet Fase 2 , lav Carb ernæring barer kan også implementeres i din kost plan . Når du køber lave Carb stænger fra private og helsekost butikker , så sørg for at læse etiketterne. Sukkeralkoholer tilsættes ofte til lav Carb ernæring barer , som kan forårsage tarm problemer i mange individer, og også stall vægttab hos nogle.
Clipart