Atkins & amp; Digestable Carbs

Udtrykket " fordøjelige kulhydrater " kan virke lidt forvirrende. Efter alt, er enhver form for kulhydrat , du spiser fordøjet . Men på Atkins kost, letfordøjelig refererer til de typer af kulhydrater, som stivelse og sukker , der giver kalorier. Ved at gøre en simpel beregning , kan du regne ud, den nøjagtige mængde af kulhydrater , også kendt som " netto carbs ", at din mad har at tilbyde. Forstå forskellen

Fiber er en form for kulhydrat, der ville blive betragtet som "ikke- fordøjeligt. " Mens det rent faktisk gå gennem din fordøjelseskanalen, betyder det ikke tilbyde kalorier den måde, andre kulhydrater gør. Nogle typer af fiber nedbryde en smule , mens andre typer ophold i samme form , de er i, når du sluge dem . Men da disse fiber forbindelser rejse gennem din tarm , de aldrig konvertere til glukose, som er det endelige resultat af sukker og stivelse og er den vigtigste kilde til energi i kroppen. Fiber er bare nødvendig for at flytte mad og affald gennem din tarm , ikke for at levere energi fra kalorier.
Gør matematiske

Når du kigger på en ernæring fakta etiket , kan du se den samlede gram kulhydrater , der er opført for dig. Dette er mængden af alle kulhydrater - sukker , stivelse og fiber - i hver servering af maden. Hvis du kigger under den fed samlede kulhydrater nummer , vil du se gram sukker og dernæst gram fibre . For at beregne fordøjelige eller netto carbs , skal du blot trække de gram fibre fra de samlede kulhydrater. Som et eksempel, hvis etiketten på en pakke af hvedebrød , at en skive har 14 gram total kulhydrater og 2 gram fibre , får du 12 gram kulhydrater pr skive .
KAYAK beløb, du kan have

i den indledende fase af Atkins, du kan ikke have mere end 20 gram kulhydrater hver dag i mindst et par uger . Men du bør få mindst 12 gram i denne fase. Når du bevæger dig videre til den anden fase , kan du begynde gradvist at øge din fordøjelig carb indtag ved omkring 5 gram om ugen, så længe du stadig er ved at miste vægt. I tredje fase , kan du fortsætte med at oprette din fordøjeligt kulhydrat indtag af 5 gram ugentlig , men hvis du rammer et plateau , skære 10 gram dagligt, indtil du begynder at droppe pounds igen. Den sidste fase af Atkins har ikke en etableret fordøjeligt kulhydrat anbefaling . Du kan fortsætte med at tilføje kulhydrat -holdige fødevarer til din kost , så længe du er fortrolig med dit vægttab fremskridt.
Sammenligner med en almindelig kost

Normalt , hvis du ikke er på et lavt kulhydratindhold kost, så meget som 45 til 65 procent af din kulhydrat indtag bør komme fra kulhydrater - stivelse og sukker . Fiber har sin egen anbefaling af en straight 14 gram for hver 1.000 kalorier , kostråd for amerikanerne 2010 påpeger. Så hvis du holder dig til en 1.600 - kalorie daglige kost , kan du have 720 til 1.040 kalorier fra kulhydrater , eller 180-260 gram, i tillæg til 22,5 gram fibre . Når du følger Atkins kost , selvom du typisk få omkring 10 procent af dine kalorier fra fordøjelige kulhydrater , eller endnu mindre i nogle tilfælde. Plus , er Atkins ikke har et krav sæt fiber , så du ikke kan få alle de fiber du har brug for .
Hoteltilbud