Hvordan kan jeg stoppe mad cravings når jeg er på Atkins Diet
? Ifølge Dr. Robert Atkins, forfatter af "Dr. Atkins ' New Diet Revolution , " formålet med en lav-kulhydrat , høj-protein kost er at korrigere " en ubalanceret stofskifte. " Kulhydrater hurtigt at øge blodsukkeret og udløse insulin produktion . De øger også niveauet i hjernen hormon , serotonin, som kan have en beroligende og humør -styrke effekt. Atkins kost kræver , at du følger en række faser , hvor du tæller og nøje kontrollere alle kulhydratindtagelse . Når du følger Atkins-diæt kan du opleve trang til kulhydratrige fødevarer . Disse cravings skyldes dels fysiologiske reaktioner på en lav-kulhydrat kost plan og er til dels et resultat af psykologiske associationer mellem sød eller stivelsesholdige fødevarer og følelser af glæde og mæthed . Curb mad cravings med sunde livsstilsvalg og omhyggelig planlægning og forberedelse af måltider og snacks. Instruktioner1
Prioriter en god nats søvn og sigter mod at sove for omkring syv til otte timer hver nat. Mangel på søvn fører til nedsat niveau af hormonet leptin , som undertrykker appetitten, og forhøjede niveauer af hormonet ghrelin , som stimulerer appetit og kulhydrat cravings .
2
Ophold hydreret ved at drikke mindst seks glas væske hver dag. Bevar mæthedsfornemmelsen ved at drikke et glas væske med jævne mellemrum i løbet af dagen . Følelsen af tørst er undertiden misfortolket som sult , ifølge en artikel revideret af Dr. Louise Chang, på MedicineNet .
3
Spis små mængder af fødevarer, der er anbefalet af din Atkins kostplan hvert par timer for at forhindre mad cravings forårsaget af et alvorligt fald i blodsukkeret.
4
Deltag i fysisk træning , at du nyder i cirka 30 minutter hver dag . Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af hjernen kemikalier , kendt som endorfiner , som er kroppens naturlige smertestillende og humør - boostere. Når du føler dig godt om dig selv , du er mindre tilbøjelige til at sabotere din kost plan ved at bukke under for mad cravings .
5
Slap af, lukke øjnene og bruge fem minutter hver dag visualisere den mad, du hungrer , for eksempel et stykke chokolade kage. Forestil dig hele processen med at spise kage, fra den bløde fornemmelse af den i hånden , dens chokolade aroma , sød smag og smuldrende konsistens , at placere det i munden , tygge og derefter synke. Ifølge forskere ved Carnegie Mellon University, gentog forestillet forbrug af en bestemt fødevare er med til at bremse cravings og appetit for den pågældende fødevare .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Bivirkninger af Maalox
- ADD behandling for børn med Downs Syndrom
- Sådan Donate Your Eyes
- Fælles Hemorrhoid Behandlinger
- Cold Weather Safety emner
- Sådan spiser at balancere din Hormoner
- Sådan Reducer Hardware artefakter på CAT Scan
- Reynaud syndrom behandling
- Dental Instruments brugt af tandlæger
- At leve med en Opiate Addiction