Sådan tilføjes Korn til en No- Carb Diet

En no -carb diæt eliminerer alle kulhydrater , og derfor alle kerner. Nogle af de low -carb diæter , såsom Atkins planen , begynder med meget få ( nogle Dieters endda fjerne kulhydrater helt ) kulhydrater under induktionsfasen , derefter gradvist tilføje carbs i senere faser. Mens kerner er en form for kulhydrat, visse korn er højere i kulhydrater end andre. Et nej -carb dieter der er re- indføre korn til hans eller hendes kost bør tilføje dem langsomt , undgå forarbejdede kerner og fokusere på sunde fuldkorn. Instruktioner
1

Vælg nogle sunde fuldkorn at tilføje til din kost. Fuldkorn , der er lav i kulhydrater omfatter byg, havre, boghvede , bulgur , rug og hirse .
2

Tilføj en minimal mængde af korn af dit valg til din kost , spreder portioner i løbet af dagen efter eventuelle specifikke retningslinjer kulhydrat som netop din kost dikterer . For eksempel Atkins planen begrænser Dieters at 20 gram netto carbs (samlede kulhydrater minus gram fibre ) hver dag.
3

Tilføj en bred vifte af fødevarer, der indeholder fuldkorn til din kost. Smart valg omfatter hele korn brød og hele korn , men sørg for at tjekke de ernæringsmæssige etiketter for at få Carb tælle , før du foretager valg .
4

Undgå korn , der ikke er fuldkorn. Forarbejdede kerner , såsom dem der findes i hvidt brød, er langt højere i kulhydratindhold end fuldkorn. Forarbejdede kerner har også en tendens til at have mindre fiberindhold , hvilket betyder, at du vil fastholde flere netto carbs og vil ikke føle sig som fuld.
Hoteltilbud