Sådan Get Off Atkins
Atkins Diet fremmer hurtigt vægttab gennem indtagelse af primært protein og fedt , men meget få kulhydrater. Kulhydrater er kroppens primære energikilde. Fortalerne hævder, at Atkins Diet stabiliserer biokemi af kroppen til at regulere stofskiftet , modstandere hævder, at carb niveauet er for lavt, og Dieters risikere langvarig ketose , hvilket fører til nyreskader . Dem på diæt oplever markant træthed og dårlig mental koncentration måske ønsker at forlade kost og vende tilbage til normale spisevaner . Ting du skalPen og papir myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Skriv ned alt hvad du spiser , der følger Atkins guidelines.This sandsynligvis betyder, at mindst 50 procent af dit daglige kalorieindtag kommer fra fede kød . Det centrale er at gradvist at omfatte fødevarer rige på komplekse kulhydrater, såsom havregryn eller fuldkorn, der har minimal indvirkning på kroppens blod - sukker niveauer .
2
Mark off fødevarer på din liste , der er overdrevent fede , et eksempel ville være meget marmoreret oksekød. Mens du har brug for en vis mængde fedt i din daglige kost, bør fødevarer med store mængder af mættet fedt eller transfedtsyrer fjernes eller spises med måde . Udskift disse fødevarer med fisk, fjerkræ eller magre udskæringer af oksekød , hvilket vil reducere mængden af mættet fedt du indtager .
3
vælger at spise nødder ( pinjekerner , mandler eller pistacienødder , for eksempel ) eller smørfedt fremstillet af disse nødder , og vælge at lave mad ved hjælp af olivenolie. Alle er høj i poly- og mono -umættede fedtstoffer, som er hjerte-sund , og de vil også gøre du føler dig fuld , hvilket er en af fordelene ved forbrugsmaterialer fedt
4
Indføre kulhydrat - . rige fødevarer tilbage i din kost , indtil den udgør mindst 40 procent af dit daglige kalorieindtag. Det betyder, at 40 procent af din kost nu vil komme fra protein og de resterende 20 procent fra sunde fedtstoffer . Det er vigtigt at bevare protein niveauer , især hvis du er fysisk aktiv .
5
Skriv ned din nye madplan til at dække en uge. Følg denne kostplan stift og modstå den indledende fristelsen til at hengive sig raffinerede kulhydrater såsom slik , hvidt brød , pasta eller kager , de vil have en negativ indvirkning på blod - sukker niveauer , langsom dit stofskifte og fremme en hurtig vægtøgning. Efter et par uger , spise disse fødevarer sparsomt for at reducere deres virkning.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan behandler Rotavirus
- Handsker for at beskytte Fra termiske risici
- Hvad er de forskellige typer af Health Insurance
- Gentest til forældre
- Survival Gear & Fødevarer
- Hvad er en omega 3 -vitamin godt for
- Fordele ved handicappede Massage
- Næringsværdi af Popcorn
- Svejsning Risici og sikkerhed
- Hvordan til at identificere symptomer på inflammatorisk tarmsygdom