The Best High Protein Meals

Protein er et vigtigt næringsstof, som kroppen kræver for at opbygge væv som knogler og muskler. Protein findes i dyrebaserede og plantebaserede fødevarer. Dog med undtagelse af sojaprotein er animalske proteinkilder fuldstændige proteiner, hvilket betyder at de indeholder alle de essentielle aminosyrer, kroppen ikke kan lave. Ifølge de nationale institutter for sundhed kræver de fleste normalt mellem 50 og 65 g protein hver dag. Proteinbehov er højere for nogle atleter og gravide og ammende kvinder.

Bagel Breakfast Sandwich

En morgenmad bagel sandwich lavet med æg, kalkunpølse og ost giver et højt proteinindhold til morgenmad. Æg giver ca. 6 g protein hver, mens en kalkunpølse patty giver ca. 6 g pr. Patty, ifølge U.S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory. Hele-korn bagels indeholder typisk mere protein end almindelig bagels. Tilsætning af fedtfattig eller skummet ost til din morgenmadsmad sandwich vil øge proteinindholdet i dit måltid.

Spaghetti med kødsås

Spaghetti giver et højt proteinindhold, når du følger nogle få enkle tips. Jo mere kød du tilføjer til din spaghetti sauce, desto højere er dit måltids proteinindhold. Ved hjælp af fuldkornspasta hjælper du med at øge proteinet i dit måltid, og sprinkling af parmesanost på toppen vil øge din proteinindhold yderligere.

Pot Roast

En oksekød, skulderkande stegt og trimmet fri for fedt giver omkring 31 g protein pr. 100 g servering, ifølge USDA Nutrient Data Laboratory. For at øge proteinet i dit måltid skal du servere en højproteinfrugt som ærter med din potesteg. Server bagt kartofler toppet med ost for yderligere at øge proteinindholdet i dit måltid.

Beef Burritos

Lav lean oksekød burritos ved at vælge et magert oksekød eller bøf. Øg proteinindholdet i dine bøfburritoer ved at tilføje pinto bønner og ost til burrito og ved hjælp af fuldkornstortillas i stedet for hvide mel tortillas. Et frosset oksekød og burrito indeholder ca. 10 g protein, ifølge USDA Nutrient Data Laboratory.

Kyllingrørfrit

Grillet kylling er højt i protein og typisk lavt fedtindhold. Opvarm fryse ved at bruge ekstra kylling til en højprotein middag. Brug brun ris i stedet for hvid ris for yderligere at øge proteinindholdet i dit måltid. Vegetarere kan erstatte et højkvalitets vegetabilsk protein som tofu til kyllingen i omrøring frit.

Protein Shake

For et hurtigt højt protein måltid, når du ikke har tid til at lave mad eller når du ' Når du er på farten, blandes valle, kasein eller sojaproteinpulver med ko eller sojamelk. Tilsæt jordnøddesmør til din shake for ekstra protein og yderligere kalorier. Nogle proteinrystelser, når de fremstilles, indeholder 30 g eller mere protein pr. Portion.

, , ] ]