Hvordan man opbygger børns muskler

Barnet, som kan trække sin egen kropsvægt på legepladser og i gymklasse, sætter sig op for mere seriøs styrketræning i fremtiden. For at forstå, hvordan man bygger børnens muskler, er det vigtigt at vide, hvordan musklerne stiger i styrke og størrelse, uddannelsesmåder, der er fordelagtige for barnet, og undtagelser fra ungdoms styrkeuddannelsesregler.

Ungdomsmuskeludvikling

De præstationer, som voksne kan udføre i løbet af træningsprocessen, er ikke i samme grad muligt for børn. Børns umodne nervesystem forhindrer dem i hurtigt at transmittere impulser; Derfor kan høj styrke, kraft og dygtighed ikke forventes af barnet i sammenligning med voksen. En anden overvejelse er børns udvikling af knoglevækstcentre. Overbelastning af disse centre kan forårsage skade på knoglevækst, hvilket fremmer den normale barndomsvækstproces. En endelig overvejelse er barnets begrænsede muskelmasse. Børn kan lave små gevinster, men er fysiologisk ude af stand til at opnå dem i den grad, som voksne kan.

Performance Training

Overvej virkningerne af en aktivitet på barnets samlede forventede præstation. Ved hjælp af preseason vægt træning som et eksempel, hvis alle en ung atlet gør forud for starten af ​​sin basketball sæson er løftevægte, risikerer hun at gå ind i sæsonen uforberedt dygtighed klogt. For at forhindre dette, kan styrketræning være sammenflettet til basketball praksis som en støtteaktivitet. Hun kan f.eks. Tilføje hurtighedsstyrke præstationsaktiviteter i hendes praksis opvarmning ved hjælp af en medicin bold eller endda sin kropsvægt som modstand.

Body-Weight Training

Calisthenics er øvelser med din egen kropsvægt som modstand. Nogle eksempler omfatter assisterede pullups, pushup variationer, situp variationer, triceps dips, kropsvægt squats og lunges, wall-sits, step-ups, box hopper og burpees. Udeladelsen af ​​vægte holder risikoen for skade på et minimum, samtidig med at der fremmes gradvis progression. Elementære børn bør mestre calisthenics før de går videre til vægttræning.

Frivægte fremmer knoglesundhed

Sterke knogler, der er bygget i barndommen, kan danne grundlag for et liv med selvværd gennem hele voksenalderen. Frivægtstræning er den bedste måde at opbygge knogler på hos børn. Selv om nogle børn er lidt unge til at løfte, er frie vægte den bedre mulighed end maskinens vægt, hvilket kræver, at knoglen tager mere stress. Ved at få barnet til at bruge meget lette vægte - ca. 5 pund - kan du skræddersy et program til at opfylde hendes fitnessbehov. Brug af vægt træning mindst to til tre dage om ugen vil give den nødvendige mængde benarbejde, der er nødvendigt for optimal knogleres sundhed.