Hvor meget vand at drikke når du arbejder i lange perioder i varmt, fugtigt vejr

Vand regler livet for mennesker , såvel som andre pattedyr. Det udgør to tredjedele af kroppen, så ingen kan gå meget lang tid uden det. Farerne ved dehydrering kan være alvorlige og inkluderer slagtilfælde, kvalme og endda død for nogle mennesker. I almindelighed passende mængde vand varierer fra person til person og også varierer afhængigt af den temperatur , såvel som mængden af ​​motion eller arbejde personen gør udenfor . Du kan følge nogle få enkle regler for vandforbrug til at holde dig godt hydreret . Rule of Eight

En klassisk regel , at de fleste mennesker er fortrolige med, er otte glas vand om dagen. Selvom reglen er ikke specifik for at være udenfor , bliver det langt mere kritisk på en varm og fugtig dag , især hvis du motionerer eller arbejder udenfor. Også kaldet " 8x8 Rule ", hedder det , at folk skal drikke mindst otte glas vand om dagen, hver med otte ounces. På en varm dag , især en, hvor du arbejder , 8x8 regel kan ikke tilstrækkelig nok indtag.

National Research Council

Anbefalinger til vandforbrug tendens til ændre sig afhængigt af undersøgelsen. En undersøgelse foretaget af National Research Council viser, at mere end otte glas vand om dagen er nødvendige. I stedet anbefaler ca 2,7 liter for kvinder og 3,7 liter for mænd sammenlignet med 1,9 liter i otte otte- ounce glas .

Varme dage

Du
kan sammenligne være udenfor på et varmt og fugtigt dag til en lang anfald af motion. I sidste ende , kroppen mister masser af vand gennem sved , hvad det ikke mister gennem sved , vil den miste gennem vandladning . De fleste mennesker bør drikke en otte -ounce glas vand for at genopbygge 15 minutter værd af tid på motion eller i varmen.
Dehydrering & sportsdrikke

Dehydrering er farlig , og nogle af de første symptomer er træthed og hovedpine. Hvis du oplever disse symptomer , at finde vand er kritisk. Nøglen til vandforbrug , er at undgå " følelse" af at være tørstig , da dette allerede betyder, at din krop er dehydreret .

Selvom sportsdrikke kan være fristende udskiftninger , kan de ikke i tilstrækkelig grad erstatte vand under de fleste omstændigheder . Ifølge PBS , selvom sportsdrikke indeholder ekstra kalorier og kan være til gavn for atleter , der praktiserer over en lang periode , er de stadig ikke giver de fysiske fordele af vand .