Sådan Stop ved hjælp af tobak

Afslutning af tobak er ofte meget vanskeligt for nogle mennesker, fordi din krop bliver fysisk afhængige af nikotin og kan gå ind tilbagetrækning uden. Nogle mennesker kan føle sig vred, ked af det, eller svag, når de først op med at ryge , og har problemer med at sove eller komme ud af bed.But rygestop er afgørende for dit helbred. Kemikalier findes i cigaretter omfatte kulilte , arsen, og metan , kemikalier, der er skadelige for din krop . Rygning kan beskadige dine lunger og hjerte og passiv rygning kan være dødbringende for enhver, der bor i dit hus. Ting du skal
aftale med en læge myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Forbered dig på processen slutter tobaksforbrug. Vælg en dato i kalenderen , når du vil begynde din ikke-ryger -program , og holde sig til det . Sørg for at det er en dato, hvor du ikke vil have nogen større projekter eller stressende begivenheder i dit liv , da holde op tobak kan ofte gøre dig føle stresset eller på kanten. Der er forskellige niveauer af engagement og parathed til at holde op tobak. Du ønsker måske at tage WebMD online " Er du klar til Quit " test (se Resources nedenfor) , som kan hjælpe dig med at vurdere dine forberedelser til at holde op og foreslå ting at tænke på , når du er i processen.
2

Tal med din læge om at holde op tobak, og spørge, om hun har nogen forslag . Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe dig med abstinenssymptomer , såsom Zyban , en medicin, der frigiver dopamin i hjernen til at hjælpe du føler dig bedre . Din læge kan også være i stand til at hjælpe dig med at vælge en anden form for medicinsk hjælp , såsom en nikotin plaster , en nikotin næsespray , en nikotin inhalator eller nikotin tyggegummi . Spørg din læge , som en af ​​disse hjælpemidler , hun vil anbefale , så få støtten og bruge den, når du har en intens nikotin trang .
3

Fjern alle ydre påvirkninger , der kan tilskynde dig til at starte ryge igen . Fortæl venner og familiemedlemmer , som de måske ikke ryger i eller omkring dit hus, og anmoder om , at de afholder sig fra at ryge omkring dig på alle når de kan. De fleste mennesker oplever, at deres venner og familiemedlemmer er utroligt samarbejdsvillig og hjælpsomme i denne henseende. Prøv også at undgå fester eller begivenheder, hvor mange mennesker kan være rygning , samt rygeområder i lufthavne eller restauranter. Hvis du ofte røg som en del af en rutine (når du har en eftermiddag pause på arbejdet, eller lige efter du kommer hjem, eller før middag ) , forsøge at bryde op , at rutine. Stedfortræder en lang gåtur eller et telefonopkald til en ven for din almindelige tobak pause.
4

Find et støtteprogram i dit område, der kan hjælpe dig med at stoppe med at bruge tobak sammen med andre vordende quitters . Tjek din lokale sundhedsmyndigheder afdeling for programmer i dit område, eller ringe til 1 -800- op nu , det nationale tobak helpline . Du kan også besøge den amerikanske Lung Association gratis online rygestop-program (se link nedenfor). Individuel eller gruppe rådgivning kan virkelig hjælpe dig med at nå dit mål. Spørg din læge , hvis han eller hun kender alle programmer , der kan være nyttige for dig.
5

Må ikke nogensinde have en cigaret eller et stykke tygge . Nogle mennesker tror , "Åh, hvis jeg bare har en cigaret , vil det gøre denne trang til at forsvinde. Så kan jeg virkelig holde op til gode. " Hvis du afslutter , skal du afslutte helt , ellers kan du måske være afhængig af nicotine.However , hvis du falder af vognen , skal du ikke fortvivle . Kan folk prøve flere gange for at holde op , før endelig at sparke vane for alvor. Hvis du falder tilbage i dine rygevaner , begynder bare én gang mere på trin 1 og prøve igen. Det kan tage et par forsøg , men du kan stoppe med at ryge , hvis du arbejder hårdt på det .
Hoteltilbud