Sådan Stop Nikotin Cravings

Trangen til at ryge eller bruge tobak kan være overvældende for en person, der forsøger at overvinde en nikotinafhængighed . Prøv at huske, at din trang, selvom alvorlige, vil normalt ikke vare mere end et par minutter. Det kan tage uger eller måneder for en person at overvinde en nikotinafhængighed , men du kan lære strategier til at hjælpe dig med at håndtere pludselige trang til en cigaret. Instruktioner
1

Vent det ud. Hvis du føler som om du måske give efter for din trang , minde dig selv om , at du kun behøver at vente 10 minutter for at komme igennem det . Gør noget, der vil distrahere dig .
2

berettiger ikke ryge bare én cigaret. Du kan blive fristet til at lade dig ryge en cigaret for at slippe af trangen . Men dette fører ofte til at falde af vognen og genoptage din gamle vane .
3

Hold dig væk fra udløser. Trangen til at ryge eller bruge tobak ofte forekommer stærkest på de tidspunkter eller på de steder , som du tidligere røget . Identificer disse udløser og har en plan for at undgå dem . For eksempel, hvis du kunne lide at ryge , mens du ser fjernsyn , har en levering af gulerodsstave , du kan tygge på i stedet.
4

være fysisk aktiv . Bare lidt aktivitet kan reducere mængden af ​​cravings du har for nikotin. For eksempel kan en 30- minutters gang gør en trang til at forsvinde. Selv hvis du er hjemme eller på kontoret , kan du gøre squats , køre i stedet , skal du push-ups eller gå op og ned ad trapper. Disse aktiviteter kan hjælpe distrahere dig og kortslutning dit ønske om nikotin.
5

Huske et mantra om, hvorfor du ønsker at stoppe med at ryge eller skrive en liste over grunde til at sætte i din lomme og bære på alle gange . Når ønsket om tobak opstår , skal du gentage dit mantra eller læse din liste.
Hoteltilbud