Hvordan til at stoppe rygning i 35 dage

Rygestop nu og du vil sandsynligvis leve længere. Britiske læger blev undersøgt over en periode på 50 år med det formål at bestemme oplysninger om deres rygevaner . Ifølge undersøgelsen, " Ophør i en alder af 60, 50 , 40 , eller 30 år vundet henholdsvis omkring 3 , 6, 9 eller 10 års levetid. " Budskabet er, at det betaler sig at holde op cigaret vane , uanset hvilken alder du er nu. Afslutning behøver ikke at være en lang, trukket ud proces . Du kan stoppe med at ryge i 35 dage ved at følge en disciplineret tilgang . Instruktioner
1

Optag dine vaner i et tidsskrift for en uge. Vær opmærksom på , præcis hvor mange cigaretter du ryger hver dag , når og hvor du ryger dem , og under hvilke omstændigheder . Skriv ned , hvordan du føler, når du ryger . Tilføj alle de daglige cigaret totaler og dividere det samlede beløb med antallet af dage for et dagligt gennemsnit. Divider din daglige gennemsnit af fire at bestemme niveauerne for hver ugentlig fald .
2

Skær ned rygning ved din ugentlige fald niveau fra det antal cigaretter, som du startede med at ryge. Hvis du startede ud at ryge en pakke cigaretter i gennemsnit, klippe din rygning ned til 15 cigaretter hver dag . Divider antallet af timer, du har til hensigt at være vågen med antallet af cigaretter, som du vil ryge den dag og rum cigaretterne ud i løbet af dagen . Brug din dagbog for at advare dig om potentielle problemer.
3

Skær ned igen af ​​samme ugentlige fald niveau . Hvis du startede ud at ryge en pakke cigaretter om dagen , vil du nu blive røget 10 cigaretter. Begynde at finde aktiviteter, der vil erstatte ryge cigaretter . Gør krydsord, strik , eller gøre enhver aktivitet, der involverer brug dine hænder. Motionere mere. En undersøgelse viste, at kvinder , der fik en øvelse program til at gøre var dobbelt så tilbøjelige til at holde op som dem, der ikke fik øvelser.
4

Skær ned af den endelige tilvækst af den ugentlige fald . Hvis du startede ud med en pakke om dagen , vil du nu være rygning 5 cigaretter. Space dem ud , så du har dem med lige store intervaller i løbet af dagen . Kig efter nye aktiviteter for at fylde dit nye liv og ser frem til at blive røgfri.
5

Start din røgfrit liv på en ren tone . Lav en aftale for at få dine tænder renset af din tandlæge . Har dine møbler og tæpper renses , hvis du var en indendørs ryger. Genfremstille væggene i rum, hvor du røget , hvis muligt. Rens din gardiner eller forhæng . Spar op de penge du ville være udgifter til cigaretter at belønne dig selv senere for rygestop på langt sigt .
Hoteltilbud